Для сохранения активности и здоровья в преклонном возрасте необходимы постоянные физические нагрузки – это подтвердит любой врач. Лучшим способом для пожилого человека поддержать жизненный тонус являются занятия танцами. Они нагружают все группы мышц и стимулируют работу всех органов. Танцы не перегружают организм, поэтому они показаны для людей всех возрастов.
17 причин для пожилых людей заняться танцами
- Поддержка необходимого тонуса мышц.
- Тренировка тела без перегрузок, наносящих вред организму.
- Развитие координации движений.
- Профилактика сколиоза.
- Обеспечение гибкости позвоночного столба.
- Эластичность сухожилий.
- Освобождение суставов от солей кальция.
- Вентиляция легких.
- Активизация окислительных процессов в клетках.
- Коррекция массы тела.
- Нормализация давления.
- Позитивные эмоции.
- Профилактика деменции.
- Увеличение в крови уровня серотонина.
- Борьба с депрессией.
- Хороший сон и пищеварение.
- Активное общение и новые друзья (что тоже немаловажно).
Каким танцами лучше заниматься пожилым людям
Люди пенсионного возраста могут не ограничивать себя в выборе танцевальных стилей — годится любое направление, но для пожилых людей лучше всего подходят следующие виды танцев:
* Вальс
* Фламенко
* Танго
* Восточный танец
* Зумба
* Бальные танцы
* Social dance (Социальные танцы)
Остановимся более подробно на каждом из них
Вальс
Самый популярный танец среди пожилых людей — спокоен, размерен, его движения плавны и грациозны. Танец несложен в исполнении, плавными «вальсирующими» движениями овладевают даже те, кто ранее никакими танцами не занимался — потребуются один-два урока. Занятия вальсом хорошо влияют на мышцы тела и тренируют вестибулярный аппарат. У пожилых людей, которые практикуют занятия вальсом, убыстряется ходьба и улучшается чувство равновесия.
Фламенко
Одиночный испанский танец. В его основе — красивые движения, эмоциональность, четкий ритм и яркие костюмы. Фламенко более сложен, чем вальс, его исполнение требует постоянного самоконтроля, развивающего координацию движений и внимание. Для исполнения танца нужна подготовка — кисти рук и ноги должны постоянно работать, выполняя быстрые и ритмичные движения, но базовые элементы под силу выучить и пожилому человеку.
Танго
Этот танец прекрасно подходит для пожилых пар. В нем смешаны народные мелодии Африки, южной Америки, фламенко, вальс и даже мазурка. Танго состоит их простых, но очень страстных движений, и здесь необходим тесный контакт с партнером. От того, насколько внимательны друг к другу танцоры, зависит красота исполнения танца.
По мнению специалистов, танго развивает все группы мышц (особенно спины и пресса), подвижность позвоночника и суставов, поэтому он будет полезен тем, кто мало двигается или в течение жизни занимался сидячей офисной работой.
Восточный танец
Одиночный танец, который отличается от других направлений тем, что возраст и полнота не играют для исполнительницы никакой роли. Даже среди профессионалок встречаются пышные женщины. Восточные танцы не создают лишних нагрузок, не приводят к излишней усталости, но повышают выносливость и формируют устойчивость к переутомлению.
Танец особенно подходит женщинам, переживающим последствия климакса. Круговые движения бедрами стимулируют приток крови к области таза, действуют все мышцы тела, положительно влияя на обмен веществ. Тренируется правильное дыхание, приходит в норму сердечно-сосудистая система, плавные вращения руками и ногами тренируют гибкость суставов и сухожилий, сокращаются глубокие мышцы живота, таза, промежности, бедренные мышцы.
Танец позволяет расслаблять мелкую моторную мускулатуру корпуса — раскрепощаются плечевой пояс и грудной отдел. Давление приходит в норму, исчезают застойные явления, головные боли, нормализуется сон. Многолетние боли в спине исчезают за несколько месяцев.
Классическая хореография:
- позволяет в ходе занятий равномерно прорабатывать все группы мышц пожилого человека,
- развивают мышечный каркас,
- способствует растяжке сухожилий и суставов,
- тренирует внимательность и выносливость,
- приводит в порядок дыхательную систему.
Зумба
Групповой танец, который по сути является фитнес-тренировкой, включающей в себя аэробику, латинские танцы и хип-хоп. Подходит для пожилых людей, которым противопоказаны серьезные нагрузки.
Основная задача в танце — выполнять хореографические элементы под общий ритм. Зумбу отличает простота движений, основное внимание обращено на синхронность исполнения танца. Начинать занятия можно в любой момент, независимо от возраста и здоровья. Тренировки при своей кажущейся простоте не менее эффективны, чем обычные физические упражнения.
Преимущество зумбы для пожилых людей:
* Увеличивается расход калорий, человек быстрее худеет.
* Занятия протекают весело и легко — у пожилых людей повышается настроение.
* Улучшается тонус мышц, уходит дряблость.
* Выправляется осанка, исчезают болевые симптомы, вызванные мышечными зажимами поясницы, спины и шеи.
* В группу можно войти в любой момент — занятия рассчитаны на любой уровень подготовки.
Бальные танцы
Парные танцы, которые сочетают ряд классических направлений. Отличаются красотой движений, четким взаимодействием с партнером, красивыми костюмами, изяществом и эффектностью исполнения. Обеспечивают подвижность суставов, гибкость позвоночника, физическую активность. Качество жизни пожилого человека улучшается.
Социальные танцы
Групповые клубные танцы, цель которых — развлечение и живое общение. Social dance включает в себя латинские танцы, рок-н-ролл и другие стили, популярные на клубных вечеринках. При кажущейся простоте таких танцев они эффективно тренируют костно-мышечную систему и вестибулярный аппарат.
Обучение Social dance не требует утомительных однообразных повторений — танец подразумевает импровизацию. Внутри одного танца происходит постоянный обмен партнерами, поэтому человек не связан однообразием и может реализовать свои танцевальные замыслы с любым из окружающих.
Как пожилому человеку не навредить себе танцами
Людям пенсионного возраста следует заниматься танцами после консультации с врачом, который поможет найти подходящий по нагрузке стиль и проконтролирует состояние после тренировки. Программа должна быть разработана с учетом особенностей здоровья пенсионера.
Главное условие танца — движения должны быть естественны, не создавать неудобств и не заставлять работать через силу. Танцующий должен получать удовольствие от тренировки.
Правила танцев для пожилого человека:
- Предельная осторожность при вращении в паре — это сильная нагрузка на вестибулярный аппарат.
- Не делать резких поворотов всем корпусом — может произойти спазм.
- Убрать из танца размашистые движения руками и ногами.
- Не крутить резко головой — возможна потеря координации.
- Не начинать занятия танцами без предварительных упражнений на разогрев мышц и растяжку связок.
- Не выкладываться в полную силу до физического истощения. Помнить, что это развлечение, а не подвиг.
Где пожилой человек может танцевать
С наступлением теплых дней и до осени во всех городских парках начинают работать открытые летние танцевальные площадки, куда может прийти любой желающий. На таких площадках нет правил, каждый танцует как хочет. Главное — двигаться.
Люди, которые хотят заниматься танцами круглый год, могут обратиться в клубы, где организованы танцевальные секции для пожилых людей. Соответствующую информацию о таких местах всегда можно получить в центре социального обслуживания своего района, а если человек владеет интернетом, получить сведения еще проще — достаточно задать вопрос в местной социальной сети или на официальном сайте службы социальной защиты.
Фото из открытых источников
