Для сохранения активности и здоровья в преклонном возрасте необходимы постоянные физические нагрузки – это подтвердит любой врач. Лучшим способом для пожилого человека поддержать жизненный тонус являются занятия танцами. Они нагружают все группы мышц и стимулируют работу всех органов. Танцы не перегружают организм, поэтому они показаны для людей всех возрастов.

94

 

17 причин для пожилых людей заняться танцами

 

  • Поддержка необходимого тонуса мышц.
  • Тренировка тела без перегрузок, наносящих вред организму.
  • Развитие координации движений.
  • Профилактика сколиоза.
  • Обеспечение гибкости позвоночного столба.
  • Эластичность сухожилий.
  • Освобождение суставов от солей кальция.
  • Вентиляция легких.
  • Активизация окислительных процессов в клетках.
  • Коррекция массы тела.
  • Нормализация давления.
  • Позитивные эмоции.
  • Профилактика деменции.
  • Увеличение в крови уровня серотонина.
  • Борьба с депрессией.
  • Хороший сон и пищеварение.
  • Активное общение и новые друзья (что тоже немаловажно).

 

Каким танцами лучше заниматься пожилым людям

 

Люди пенсионного возраста могут не ограничивать себя в выборе танцевальных стилей — годится любое направление, но для пожилых людей лучше всего подходят следующие виды танцев:

* Вальс

* Фламенко

* Танго

* Восточный танец

* Зумба

* Бальные танцы

* Social dance (Социальные танцы)

Остановимся более подробно на каждом из них

Вальс

Самый популярный танец среди пожилых людей — спокоен, размерен, его движения плавны и грациозны. Танец несложен в исполнении, плавными «вальсирующими» движениями овладевают даже те, кто ранее никакими танцами не занимался — потребуются один-два урока. Занятия вальсом хорошо влияют на мышцы тела и тренируют вестибулярный аппарат. У пожилых людей, которые практикуют занятия вальсом, убыстряется ходьба и улучшается чувство равновесия.

Фламенко

Одиночный испанский танец. В его основе — красивые движения, эмоциональность, четкий ритм и яркие костюмы. Фламенко более сложен, чем вальс, его исполнение требует постоянного самоконтроля, развивающего координацию движений и внимание. Для исполнения танца нужна подготовка — кисти рук и ноги должны постоянно работать, выполняя быстрые и ритмичные движения, но базовые элементы под силу выучить и пожилому человеку.

Танго

Этот танец прекрасно подходит для пожилых пар. В нем смешаны народные мелодии Африки, южной Америки, фламенко, вальс и даже мазурка.  Танго состоит их простых, но очень страстных движений, и здесь необходим тесный контакт с партнером. От того, насколько внимательны друг к другу танцоры, зависит красота исполнения танца.

По мнению специалистов, танго развивает все группы мышц (особенно спины и пресса), подвижность позвоночника и суставов, поэтому он будет полезен тем, кто мало двигается или в течение жизни занимался сидячей офисной работой.

Восточный танец

Одиночный танец, который отличается от других направлений тем, что возраст и полнота не играют для исполнительницы никакой роли. Даже среди профессионалок встречаются пышные женщины. Восточные танцы не создают лишних нагрузок, не приводят к излишней усталости, но повышают выносливость и формируют устойчивость к переутомлению.

Танец особенно подходит женщинам, переживающим последствия климакса. Круговые движения бедрами стимулируют приток крови к области таза, действуют все мышцы тела, положительно влияя на обмен веществ. Тренируется правильное дыхание, приходит в норму сердечно-сосудистая система, плавные вращения руками и ногами тренируют гибкость суставов и сухожилий, сокращаются глубокие мышцы живота, таза, промежности, бедренные мышцы.

Танец позволяет расслаблять мелкую моторную мускулатуру корпуса — раскрепощаются плечевой пояс и грудной отдел. Давление приходит в норму, исчезают застойные явления, головные боли, нормализуется сон. Многолетние боли в спине исчезают за несколько месяцев.

Классическая хореография:

  • позволяет в ходе занятий равномерно прорабатывать все группы мышц пожилого человека,
  • развивают мышечный каркас,
  • способствует растяжке сухожилий и суставов,
  • тренирует внимательность и выносливость,
  • приводит в порядок дыхательную систему.

Зумба

Групповой танец, который по сути является фитнес-тренировкой, включающей в себя аэробику, латинские танцы и хип-хоп. Подходит для пожилых людей, которым противопоказаны серьезные нагрузки.

Основная задача в танце — выполнять хореографические элементы под общий ритм. Зумбу отличает простота движений, основное внимание обращено на синхронность исполнения танца. Начинать занятия можно в любой момент, независимо от возраста и здоровья. Тренировки при своей кажущейся простоте не менее эффективны, чем обычные физические упражнения.

Преимущество зумбы для пожилых людей:

* Увеличивается расход калорий, человек быстрее худеет.

* Занятия протекают весело и легко — у пожилых людей повышается настроение.

* Улучшается тонус мышц, уходит дряблость.

* Выправляется осанка, исчезают болевые симптомы, вызванные мышечными зажимами поясницы, спины и шеи.

* В группу можно войти в любой момент — занятия рассчитаны на любой уровень подготовки.

Бальные танцы

Парные танцы, которые сочетают ряд классических направлений. Отличаются красотой движений, четким взаимодействием с партнером, красивыми костюмами, изяществом и эффектностью исполнения. Обеспечивают подвижность суставов, гибкость позвоночника, физическую активность. Качество жизни пожилого человека улучшается.

Социальные танцы

Групповые клубные танцы, цель которых — развлечение и живое общение. Social dance включает в себя латинские танцы, рок-н-ролл и другие стили, популярные на клубных вечеринках. При кажущейся простоте таких танцев они эффективно тренируют костно-мышечную систему и вестибулярный аппарат.

Обучение Social dance не требует утомительных однообразных повторений — танец подразумевает импровизацию. Внутри одного танца происходит постоянный обмен партнерами, поэтому человек не связан однообразием и может реализовать свои танцевальные замыслы с любым из окружающих. 

Как пожилому человеку не навредить себе танцами

Людям пенсионного возраста следует заниматься танцами после консультации с врачом, который поможет найти подходящий по нагрузке стиль и проконтролирует состояние после тренировки. Программа должна быть разработана с учетом особенностей здоровья пенсионера.

Главное условие танца — движения должны быть естественны, не создавать неудобств и не заставлять работать через силу. Танцующий должен получать удовольствие от тренировки.

Правила танцев для пожилого человека:

  • Предельная осторожность при вращении в паре — это сильная нагрузка на вестибулярный аппарат.
  • Не делать резких поворотов всем корпусом — может произойти спазм.
  • Убрать из танца размашистые движения руками и ногами.
  • Не крутить резко головой — возможна потеря координации.
  • Не начинать занятия танцами без предварительных упражнений на разогрев мышц и растяжку связок.
  • Не выкладываться в полную силу до физического истощения. Помнить, что это развлечение, а не подвиг.

 

Где пожилой человек может танцевать

 

С наступлением теплых дней и до осени во всех городских парках начинают работать открытые летние танцевальные площадки, куда может прийти любой желающий. На таких площадках нет правил, каждый танцует как хочет. Главное — двигаться.

Люди, которые хотят заниматься танцами круглый год, могут обратиться в клубы, где организованы танцевальные секции для пожилых людей. Соответствующую информацию о таких местах всегда можно получить в центре социального обслуживания своего района, а если человек владеет интернетом, получить сведения еще проще — достаточно задать вопрос в местной социальной сети или на официальном сайте службы социальной защиты.

 

Фото из открытых источников