Стресс испытывают все, но для пожилых людей он чреват более серьезными последствиями: повышенный уровень кортизола влияет на кровяное давление, обмен веществ и уровень сахара в крови. Исследователи связывают с хроническим стрессом такие заболевания, как диабет, депрессию, болезнь Альцгеймера, сердечно-сосудистые патологии.

81

О том, как справиться со стрессом, рассказала Ирина Александровна Захарова, медицинский психолог РГНКЦ РНИМУ им Пирогова Минздрава России.

Выделяют несколько стадий развития стресса:

  1. Стадия тревоги возникает при первом контакте со стрессором. Она позволяет изучить объект, вызывающий стресс, собрать все имеющиеся силы и ресурсы. Если механизмов защиты хватает, то стадия протекает благополучно.
  2. Стадия резистентности – более продолжительный период, когда сил для поддержания своего благополучия еще хватает. Сила стрессора адекватна.
  3. Стадия истощения – неблагополучный период, происходит перерасход сил и энергии, действие стрессора кажется невыносимым.

Стресс-факторы никогда не будут полностью устранены. Но мы можем научиться контролировать свои реакции, чтобы смягчить негативное воздействие стресса на организм.

Дадим несколько простых советов.

  1. Фокус на положительном

Старайтесь концентрироваться на приятных моментах, устраивайте себе сюрпризы, моменты отдыха. Не пренебрегайте сном. Просмотр детектива лучше заменить на вечер в сопровождении комедии. Проводите время в обществе семьи, друзей, тех, с кем Ваше общение будет легким и беззаботным.

  1. Фильтрация информационного поля

Часто пагубным образом на нас влияет именно СМИ. Подумайте, для чего Вам нужна постоянная прокрутка новостной ленты. В современном обществе, конечно, сложно быть изолированным от потока информации, но чтобы быть в курсе происходящего, достаточно 15 минут чтения новостей в день. Все остальное – трата времени, которое можно уделить более приятным вещам.

  1. Диссоциация

Попробуйте посмотреть на себя и ситуацию со стороны. Что с Вами происходит? Что бы Вы посоветовали человеку в этой ситуации? Старайтесь подойти безэмоционально.

  1. Дыхание

Подышите! Спокойно, размеренно. Попробуйте разные техники. Например: чередование грудного и брюшного типа дыхания, выдох на 1 такт длиннее, чем вдох, дыхание с глазодвигательным сопровождением (находим окно, ведем взглядом с верхнего левого угла до верхнего правого – вдох, ведем взгляд до нижнего правого – выдох и так далее. Очерчиваем взглядом окно и дышим).

  1. Рационализация

Проследите, что привело к тем или иным волнительным ощущениям. Постарайтесь разложить ситуацию «по полочкам». Что больше всего вызывает у вас негативные эмоции? Слова, поступки, ваши собственные ощущения. Проследите весь маршрут, где можно заменить реакцию или встроить другую, как не поддаваться на собственные провокации.

  1. Поменяйте место пребывания

Всегда есть возможность поменять собственную локацию. Полезным будет просто погулять по новому маршруту, съездить на природу.

  1. Поставьте на паузу

Когда из стрессовой ситуации невозможно найти выход, то полезным бывает перестать его искать. Смените угол приложения ваших сил, переключитесь на решение другой задачи или просто на другую деятельность.

  1. Трезво оцените, что в Ваших силах

Оцените, что в данной ситуации Вы не можете изменить, что можете и каким именно образом. Подумайте, для чего Вам нужны постоянные мысли о том, что находится не в вашей компетенции.

  1. Примите ответственность за свою жизнь

Да, в жизни есть вещи нам неподвластные. Однако есть то, что мы в силах контролировать – это свои чувства и эмоции. Не чувства управляют нами, а наша нервная система ими. Возьмите зеркало – улыбнитесь, нахмурьте брови, оскальтесь. Посмотрите: Вы управляет своим телом и своими реакциями, хотя внешних стрессоров нет. Точно также и при их наличии Вы можете улыбаться или хмуриться. Выбор за Вами.

  1. Чувство безопасности

Что дает вам ощущение безопасности? Музыка из детства, голос мамы, наличие денег на карточке? Подумайте, каким образом можно создать или освежить для себя это ощущение.

  1. Выход эмоций

Давайте своим эмоциям и мыслям выход. Говорите, плачьте, обсуждайте. Если нет такой возможности или есть страх осуждения – напишите письмо вымышленному другу или той части себя, которая «боится» или «осуждает вас». Важно освобождать пространство внутри себя от деструктивных установок.