Шесть способов борьбы со стрессом у пожилых людей — советы гериатра

Пожилые люди более подвержены влиянию стрессовых воздействий, чем молодое поколение. Причина — возрастные изменения психики и нервной системы. Здоровье пенсионеров ослаблено хроническими заболеваниями, стресс может легко обрушить их и без того нестабильное состояние. Поэтому старые люди считаются наиболее стрессоуязвимой категорией населения нашей планеты.

О том, как уберечь себя от стресса, рассказывает заведующая отделением амбулаторной гериатрии Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, врач-гериатр Наталья Шарашкина.

Особенности стресса у пожилых людей

Переживание стрессовой ситуации пожилыми людьми имеет три характерных особенности, которые отличаются от стрессового поведения людей среднего возраста.

Слабое проявление реакции на стресс.

Психоэмоциональная реакция на стрессовую ситуацию у пожилых пациентов нередко выглядит как обычное обострение хронического заболевания.

Признаки стресса старые люди часто принимают за симптомы ишемической болезни, легочной или желудочной патологии, предынфарктного или предынсультного состояния. Дальнейшие исследования не подтверждают эти подозрения, но время, потраченное на поиск соматической патологии, может быть упущено, что осложняет терапию последствий стресса. 

Длительное течение стрессовой реакции.

Стрессовое состояние у пожилых людей, как правило, затягивается надолго, приобретая стойкую форму. У молодежи реакция на стресс протекает бурно и длится не более пяти – десяти дней независимо от источника волнений. У пожилых она может продолжаться два – три месяца и больше. 

Резистентность к лечению стресса у пожилых людей.

Лечение последствий стресса у пожилых пациентов протекает тяжелее, чем у молодых людей. Сложно подбирать методики лечения и находить эффективные препараты. Это происходит из-за того, что пожилые люди уже получают лечение от возрастных заболеваний. При перекрестном лечении препараты начинают конкурировать друг с другом, плохо поддаются коррекции. Это осложняет терапию депрессии, возникающую у пожилых людей в результате длительного действия стрессогенных факторов.

Правила жизни для пожилых людей в период стрессовой ситуации

1. Не паниковать

• Следуйте привычному ходу жизни.
• Сохраняйте обычное расписание дня, даже если на это нет никакого желания.
• Соблюдайте привычный режим приема лекарства.
• Не отклоняйтесь от календаря амбулаторных приемов, проходите всех специалистов, как в обычной жизни.
• Даже если голова идет кругом, соблюдайте врачебные предписания.

Главное — не поддавайтесь панике, паническое состояние усиливает деструктивное воздействие внешних раздражителей.

2. Физическая активность

• Больше двигайтесь, не лежите часами на диване — так пожилой человек только усугубляет свое состояние.
• Если есть возможность, отправляйтесь на стадион, в парк, на улицу, во двор.
• Выберите себе физическую активность, которая наиболее соответствует вашему состоянию: плавание, бег трусцой, ходьба. Перегружаться не стоит, но мышцы должны работать.
• Гуляя по парку, делайте примерно 5 – 7 тысяч шагов. Это около 2,5 километра.
• Следите, чтобы занятия были комфортны и не причиняли неудобств. При учащенном сердцебиении или отдышке сделайте перерыв в тренировке, пока физиологические параметры организма не придут в норму.
• Если выбираться на улицу нет возможности, займитесь легкой гимнастикой у открытого окна. Наклоны, повороты корпусом, разминка рук и ног, сгибание в коленях — создать систему упражнений вам поможет ваш лечащий врач.

Главное — двигайтесь!

3. Питание

• Сохраняйте привычный рацион питания, ничего не отменяйте, если этого не требует врач.
• Заедание стрессовых переживаний, характерное для людей среднего возраста, не актуально для пожилых людей. С возрастом у людей уменьшается чувствительность вкусовых рецепторов, желудок хуже переваривает пищу, еда перестает быть средством борьбы со стрессом. Ешьте все, что хочется, но ограничьте потребление алкоголя и заведомо вредных продуктов.
• Для пожилых людей более характерна ситуация, когда на фоне стресса они начинают ограничивать себя в еде. Тревога отбивает аппетит. Старики нередко переходят на бутерброды, или покупают большое количество однообразной дешевой еды. Вот это действительно может причинить вред организму

Главное — питание должно быть рациональном и разнообразным. Супы, красное и белое мясо, рыба, свежие овощи, фрукты — всё должно входить в рацион.

4. Социальная вовлеченность

• Старайтесь быть максимально вовлеченным в жизнь вокруг вас, чаще контактируйте с друзьями, детьми, внуками, дальними родственниками.
• Болтайте о пустяках, шутите, смейтесь — общение должно приносить максимум удовольствия.
• Если нет возможности встречаться лично, используйте телефон, социальные сети.
• Разговаривайте с соседями во дворе, со знакомыми в парке. Избегайте контактов с теми, кто все время рассуждает на болезненную для вас тему.
• Если общаться не с кем, обратитесь в один из волонтерских фондов, направленных на поддержку социальной активности пенсионеров. В России такие службы набирают силу, так что любой пенсионер с их помощью найдет себе достойный социум.

Главное — одинокий пожилой человек не должен оставаться без общения.

5. Хобби

Принято считать, что хобби — привилегия уравновешенных сангвиников. Но в состоянии стресса пожилой человек намного больше нуждается в спокойном времяпровождении, которое успокаивает психику, снимает депрессивное состояние и помогает бороться с нервной усталостью.

• Уделяйте неспешным занятиям не менее 20 минут в день. Читайте, слушайте музыку, вышивайте крестиком, перебирайте марки. Если у вас нет хобби – придумайте его.
• Огромный терапевтический эффект производят домашние животные. Если вы в состоянии ухаживать за кошкой или собакой — заведите себе питомца. Животные компенсируют ощущение беспокойства, отвлекают от депрессивных мыслей, помогают справиться с гипертензией. Во время игры с животными мозг синтезирует серотонин – гормон хорошего настроения. Кроме того, собака –ипричина почаще гулять на свежем воздухе.
• Если вы не можете ухаживать за четвероногими животными, купите обычную рыбку. Известно, что наблюдение за рыбами снижает агрессивность, стабилизирует давление и частоту сердечных ударов, приводит в порядок эмоциональный фон. Пусть это и будет вашим хобби.

Главное — то, что вы делаете, должно приносить удовольствие.

6. Рекомендации для родных пожилого человека

В период, когда на пожилого человека наваливается стресс, роль окружения в борьбе с депрессией становится особо значимой.

• Помощь в приобретении лекарств. Если препарат исчез из аптеки, для беспомощного старика это еще один стресс. Родным необходимо задействовать справочные службы, организовать поиск и заказ лекарства по интернету — такая работа будет неоценима.
• Для человека с ограниченными возможностями можно организовать прогулку по двору или парку. Прокатите сидячего больного в кресле, лежачего – на каталке. Солнечные ванны, ощущение прохладного ветра на коже и впечатления от прогулки произведут неоценимый терапевтический эффект.

Главное — не оставляйте стариков без общения, звоните, навещайте, разговаривайте, не давайте погружаться в переживания.

Следуйте простым правилам жизни в период стресса – это поможет вам выйти победителем из борьбы за свое психическое здоровье