Содержание: [Скрыть]

Об эффективности дыхательной гимнастики начали активно говорить во время пандемии коронавирусной инфекции, хотя многие методики успешно применялись в нашей стране на протяжении десятилетий. А первые дыхательные упражнения появились еще в древности – их практиковали индийские йоги.

199

Гимнастика для легких и не только

В повседневной жизни мы не придаем значения тому, как мы дышим. И напрасно! Дыхание – основа нашей жизни. Если без воды человек может прожить в среднем три недели, без воды – три дня, то без дыхания – считаные минуты. Специальные комплексы упражнений разработаны с целью улучшения биомеханики дыхания и газообмена и оказывают положительное влияние не только на легкие и бронхи, но и на весь организм человека. Гимнастика показана для людей всех возрастов, пожилым же людям рекомендуется выполнять ее на регулярной основе. Никаких специальных приспособлений для этого не нужно. Упражнения бывают статические и динамические, которые представляют собой определенную совокупность дыхания и движения. Дыхательная гимнастика эффективна и в качестве профилактики, и в целях восстановления организма после перенесенных заболеваний, и просто для хорошего самочувствия и настроения.

Когда выполняются дыхательные упражнения

  1. При патологиях органов дыхания – для лечения, реабилитации после перенесенных болезней, в том числе после COVID-19. Дыхательные упражнения помогают уменьшить бронхоспазм, предотвратить застойные явления в легких, увеличить их жизненную емкость и полноценно дышать. Благодаря регулярным занятиям прогрессирование патологического процесса замедляется или вовсе прекращается.
  2. При патологиях уха, горла и носа. Проблемы с этими органами доставляют множество неудобств человеку. Но дискомфортом проблема не ограничивается: страдает весь организм. Например, если дышать горлом, в легкие поступает примерно на 25% воздуха меньше, чем при носовом дыхании. В комплексе с другими методами дыхательная гимнастика при заболеваниях уха, горла и носа помогает достичь скорейшего выздоровления и предотвратить рецидивы заболеваний.
  3. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Практика показала: дыхательная гимнастика эффективна при артериальной гипертензии, тахикардии, послеинфарктных и послеинсультных состояний. Она помогает снять одышку, нормализовать ритм сердечных сокращений, насытить мышечные волокна кислородом.
  4. При вынужденном постельном и полупостельном режиме. Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровотока, помогает предотвратить застойные явления в легких и бронхах, межреберную невралгию, запоры. Регулярное выполнение упражнений частично компенсирует нехватку двигательной активности.
  5. Для снятия стресса и мышечной релаксации. Во время выполнения упражнений организм расслабляется, негативные мысли уходят, наступает умиротворение и покой. Эффект сохраняется и после занятий, а ежедневные занятия нормализуют психическое состояние.
  6. В качестве общеукрепляющего воздействия на организм дыхательная гимнастика особенно показана людям старшего поколения. В силу возраста у них наблюдается уменьшение емкости легких и интенсивности газообмена.

Рекомендации для пожилых людей

Пожилым людям необходимо рассчитывать свои силы.

  • Не стоит переутомляться, поэтому нужно распределить нагрузку в соответствии физическими возможностями.
  • Если состояние пожилого человека слабое, он находится на постельном режиме, время выполнения упражнений нужно сократить (до пять 4-5 минут), но выполнять их чаще – несколько раз в день.
  • Перед началом занятий рекомендуется подготовить стакан воды и время от времени, когда проявится усталость, делать передышки и пить небольшими глотками.
  • Следует проветрить помещение, а если нет сквозняков, открыть окно или форточку во время занятий.
  • Прежде чем приступить к ее выполнению, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Форсирование дыхательной нагрузки в некоторых случаях может быть противопоказано.

Противопоказания:

  • состояния, угрожающие кровотечениями
  • инфекционное заболевание в острой фазе
  • высокая температура
  • высокое давление
  • резкое ухудшение самочувствия

Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой

В нашей стране наиболее известен комплекс упражнений, разработанный педагогом и оперной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой и ее матерью. В оперном пении большую роль играет дыхание – сильное, глубокое, с опорой на диафрагму. Изобретение Стрельниковой, столкнувшейся в молодости с потерей голоса, изначально называлось «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Действительно, этот способ многим людям помог обрести голос. Но со временем стало понятно, что упражнения благотворно влияют на многие функции и системы человеческого организма. Гимнастика основана на коротком шумном вдохе в сочетании с определенными движениями. Выдох происходит рефлекторно. Из-за того что движение выполняется на вдохе, методику иногда называют провокационной. Многочисленные исследования, проводившиеся в поликлиниках Москвы, Центральном НИИ туберкулеза и других медицинских организациях, подтвердили ее высокую эффективность. Дыхательная гимнастика Стрельниковой была рекомендована Минздравом России для реабилитации после COVID-19.

Приступим к упражнениям!

Инструктор по лечебной гимнастике Российского геронтологического научно-клинического центра Минздрава России Анастасия Витальевна Шведько показывает упражнения по методике Стрельниковой. Каждое из них выполняется на 32 счета, то есть делается 32 вдоха. Исходное положение: стоя или сидя на стуле. Во время занятий вспомните приятные моменты из жизни, думайте о хорошем. Это поможет достичь максимального эффекта!

  1. «Вдохи на усилии». Согнутые в локтях руки выводим вперед. На вдохе разжимаем ладони, на выдохе закрываем.
  2. «Погончики». Согните руки в локтях, на вдохе опускаем руки вниз, на выдохе приводим руки в исходное положение.
  3. «Насос». Руки согнуты в локтях. Сгибаем ноги, как будто толкаем насос. На вдохе приходим в исходное положение.
  4. «Кошка». Слегка приседаем, на вдохе опускаем руки в правую сторону вниз, принимаем исходное положение. То же самое делаем, опуская руки в левую сторону вниз. Чередуем.
  5. «Обними плечи». Руки сложены в локтях на уровне груди. Делаем движения, как будто обнимаем плечи руками. На сведение рук делаем вдох, на разведение – выдох.
  6. «Большой маятник». Наклоняемся вниз, как на упражнении «Насос». На выдохе поднимаемся, делаем вдох и выполняем упражнение «Обними плечи».
  7. «Повороты головы». На вдохе поворачиваем голову направо. Принимаем исходное положение. То же самое выполняем при повороте головы налево. Чередуем.

Не забывайте делать перерывы и отдыхать: разведите руки в стороны, раскройте грудную клетку, сделайте глубокий вдох и, опуская руки, выдох.