Что такое дыхательная гимнастика и для чего ее делать?
Часто мы обычные вещи воспринимаем как данность и не придаем им особую ценность. Тем не менее, многие из них играют огромную роль в жизнедеятельности нашего организма. К одной из самых важных функций относится человеческое дыхание.
По статистике большинство людей во время дыхания задействуют лишь 50% объема своих лёгких. Это связано со многими факторами. Один из них -неправильная осанка, из-за которой грудь находится в изогнутом положении и не сокращает пространство для хорошей вентиляции лёгких. Минусов для здоровья в этом случае больше, чем плюсов. К примеру, во время такого поверхностного дыхания человек не обогащает свою кровь полноценно. Недостаток кислорода приводит к развитию различных хронических заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, бронхиальная астма и различные патологии лёгких.
Дефицит кислорода в крови и легких для человека напрямую связан с плохой усвояемостью углекислого газа. При отсутствии последнего в клетках и тканях нашего организма усугубляется привычный процесс метаболизма и нарушается работа нервной системы.
Для профилактики и предотвращения застойных явлений в лёгких, особенно при таких заболеваниях, как пневмония (чаще после перенесённой болезни), специалисты рекомендуют делать специальную гимнастику - упражнения для дыхания. Такие методики дыхательной гимнастики помогут значительно повысить иммунитет и улучшить общее состояние.
Регулярное повторение комплекса дыхательных упражнений способствует избавлению от многих нарушений, таких как:
- Нарушения сна.
- Стресс.
- Мышечные напряжения.
- Ощущение недостатка воздуха при дыхании и ходьбе.
А также техники дыхательной гимнастики помогут настроится на весь день, поднять настроение и улучшить свою физическую активность и даже выровнять осанку.
Дыхательную гимнастику вполне можно выполнять в домашних условиях. Для этого не понадобится какое-то дополнительное оборудование.
Существует множество различных техник дыхательной гимнастики. Мы предлагаем использовать авторскую методику знаменитой А.Н. Стрельниковой для гимнастики легких. Это уникальная практика дыхательных упражнений, которой нет аналогов в мире, основанная на вдохах через нос и выдохах через рот, и одновременно при этом, сжатии грудной клетки, что помогает нашим лёгким работать на их полную глубину. Во время такой дыхательной гимнастики лёгкие цепляются за диафрагму и растягиваются, увеличиваютсяв объёме, за счет этогоулучшается их вентиляция. Также во время таких упражнений происходит колоссальная работа внутренних органов (за счет массажных движений диафрагмы) и насыщение крови кислородом.
Вот несколько упражнений дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой. Каждое из них нужно выполнять по 32 раза. Обязательно при этом учитывать, что на усилие мы делаем вдох, потому что дыхательная гимнастика по этому методу основана на усилии именно на вдохе
Инструкция по выполнению комплекса дыхательной гимнастики
- Первое упражнение.
Исходное упражнение выполняется стоя или сидя на стуле. Вдыхайте на усилии. Выводим руки вперед, согнутые в локтях и распрямляем ладони в противоположные направления. Итак, на вдохе через нос, мы распрямляем руки, и на выдохе закрываем руки обратно.
- Второе упражнение называется «Погончики».
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и на вдохе опускайте руки вниз. На выдохе возвращайте руки в исходное положение.
- Третье упражнение.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем выдох и сгибаем ноги, как будто толкаем ручку невидимого насоса руками. При этом на подъём мы его выталкиваем. Итак, сначала делаем выдох и на вдохе руки опускаем, как бы толкаем вниз.
- Еще одно упражнение из гимнастики под названием «Кошка».
Исходное положение: стоя. Из этой позиции нужно сделать небольшое приседание и на вдохе опускать руки в стороны. А на выдохе поднимать руки к корпусу. Делаем такие приседания влево и вправо.
- Упражнение «Обнимите плечи».
Это упражнение нужно выполнять следующим образом:
Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Далее согните руки в локтях, кисти сомкните в кулаки, направление рук должно соответствовать направлению пола. Затем делайте синхронные движения к каждому локтю, как будто вы стремитесь себя обнять. При этом на момент сведения рук, делайте вдох.
- Упражнение «Большой маятник».
Схема выполнения схожа с выполнением метода «Насос».
Для этого займите исходную позицию ноги на ширине плеч, далее опускайте корпус вниз до уровня бедер и параллельно полу. При этом делайте вдох, когда сгибаете корпус и выдох на подъёме. Далее поднимаем руки до уровня груди и снова руки ставим в позицию, как в предыдущем упражнении «Обнимите плечи».
- И еще одно простое упражнение, которое называется «Повороты головы».
Для этого также занимаем исходное положение: стоя, ноги прямо или на уровне ног. Делаем вдох и поворачиваем голову поочередно вправо и влево.
В конце комплекса гимнастики сделайте разминку. Для этого распрямите руки в стороны и выдохните, поднимитесь на носочки и поднимите руки в стороны и тоже выдохните. Количество повторов таких разминочный упражнений можно делать любое, пока не почувствуете расслабление. Упражнениями по методу А.Н. Стрельниковой лучше заниматься за 30 минут до еды или после, тоже по истечению не менее получаса. Тогда эти упражнения принесут пользу всему организму, а особенно вашей лёгочной системе.
