Что такое тестостерон и для чего он нужен мужчине и женщине

Тестостерон – это стероидный гормон, который играет ключевую роль в организме как мужчин, так и женщин. Он влияет не только на половое развитие и репродуктивную функцию, но и на массу мышц, распределение жиров, оволосение по мужскому типу, а также на общее самочувствие и здоровье.

© Elnur / Фотобанк Лори

Производство гормона тестостерона в организме человека регулируется сложной системой гормональной регуляции, которая включает гипоталамус и гипофиз. Уровень тестостерона может значительно варьировать у разных людей и изменяться с возрастом.   

О тестостероне и его роли в организме человека

Этот андроген является одним из ключевых мужских половых гормонов, однако присутствует как у мужчин, так и в женском организме, выполняя ряд важных функций. Он имеет огромное значение для здоровья и благополучия, влияя на разнообразные аспекты организма.

Одна из основных функций данного гормона заключается в формировании половых органов мужчин, включая развитие предстательной железы и семенников, а также вторичных половых признаков созревания, таких как рост волос по мужскому типу на лице и теле, углубление голоса и увеличение мышечной массы и костной плотности.

Предстательная железа (простата) — это небольшой орган, расположенный под мочевым пузырем. Роль железы заключается в выработке семенной жидкости.

Связь предстательной железы с тестостероном заключается в том, что тестостерон стимулирует рост железы и влияет на ее функцию. Однако важно отметить, что эта связь является сложной и многогранной. Например, переизбыток тестостерона может привести к увеличению размера предстательной железы, но это не всегда означает, что у мужчины есть проблемы со здоровьем.

С возрастом уровень тестостерона снижается, и это может повлиять на состояние предстательной железы. У некоторых мужчин это приводит к развитию доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), которая характеризуется увеличением размеров предстательной железы и может вызывать такие симптомы, как затрудненное мочеиспускание и частые позывы к мочеиспусканию. 

В некоторых случаях врачи могут рекомендовать лечение, направленное на снижение уровня данного андрогена или блокировку его воздействия на простату. Это может помочь уменьшить размер предстательной железы и улучшить симптомы ДГПЖ. Однако такое лечение должно проводиться только под наблюдением врача и после тщательного обследования.

В женском организме этот гормон также играет роль, хотя его уровни значительно ниже. Он влияет на овуляцию, либидо и может участвовать в регуляции менструального цикла.

Помимо репродуктивной функции, гормон играет важную роль в поддержании мышечной и костной массы у мужчин. Он стимулирует рост мышц, что не только придает организму силу и выносливость, но и помогает в поддержании здорового веса, поскольку мышечная ткань активно сжигает калории. Недаром он является одним из самых популярных допинговых препаратов в спорте. Его использование запрещено Всемирным антидопинговым агентством (WADA).  Данный андроген также важен для здоровья костей: увеличивает их плотность и уменьшает риск развития остеопороза.

Метаболизм тоже находится во взаимосвязи с тестостероном, который стимулирует липолиз или расщепление жиров и влияет на уровни инсулина, улучшая инсулинорезистентность и снижая риск развития диабета II типа. Он влияет на настроение и психическое состояние, где нормальный гормональный фон ассоциируется с улучшенным настроением, энергичностью и позитивным восприятием жизни у мужчин.

Также гормон играет ключевую роль в производстве красных кровяных телец, что важно для обеспечения достаточного количества кислорода в организме. Это предотвращает усталость, поддерживает энергетический баланс и общее состояние здоровья.

Под действием гормона ароматазы тестостерон преобразуется в эстрадиол, который важен для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и костей у мужчин.

Данный андроген может влиять на когнитивные функции, такие как память и внимание. Исследования показали, что мужчины с более высоким уровнем тестостерона могут лучше выполнять задачи, требующие концентрации и внимания.

Как происходит синтез тестостерона

Синтез тестостерона организмом у мужчин в основном происходит в яичках, у женщин – в яичниках, а также в небольших количествах – в надпочечниках обоих полов. Основной процесс синтеза тестостерона у мужчин начинается с холестерина. Через ряд биохимических реакций холестерин преобразуется в половые гормоны, включая этот андроген. Этот процесс регулируется гормоном, вырабатываемым в гипофизе, – лютеинизирующим гормоном (ЛГ), который дает зеленый свет тестостерону в яичках.

Система обратной связи между гипофизом, гипоталамусом и яичками обеспечивает стабильный уровень тестостерона в крови. Гипоталамус вырабатывает гонадотропин-освобождающий гормон (ГнРГ), который в свою очередь стимулирует гипофиз к выделению ЛГ. Повышение уровня тестостерона в крови подавляет выделение ГнРГ и ЛГ, снижая таким образом его производство и поддерживая гормональное равновесие.   

Однако важно отметить, что не весь тестостерон находится в активной форме. Большая его часть связывается с белками – глобулином, связывающим половые гормоны, и альбумином, в результате чего оказывается неактивным. Только примерно 1–3% общего тестостерона циркулирует в крови в свободной, активной форме, доступной для воздействия на различные ткани и органы.

На гормональный фон также влияют различные факторы, включая возраст, образ жизни, питание и степень физической активности.

Выработка тестостерона у мужчин обычно достигает пика в подростковом возрасте и начинает снижаться после 30 лет, что может привести к ряду физиологических и психологических изменений, известных как андропауза или "мужской климакс".

Данный андроген имеет сезонный характер. Его уровень повышается весной и летом, когда дни становятся длиннее.

Поддержание гормонального баланса важно для общего состояния здоровья, включая поддержание мышечной массы и силы, предотвращение ожирения, поддержание либидо и фертильности, а также для обеспечения нормального уровня костной плотности. Регулирование этого баланса осуществляется за счет сложной системы взаимодействия между мозгом, эндокринными железами и половыми органами, что позволяет адаптироваться к меняющимся условиям и потребностям организма.

Влияние недостатка тестостерона на мужской организм

Низкий уровень свободного тестостерона в организме может вызывать отрицательные последствия, влияя как на физическое, так и психическое здоровье. Гормон является ключевым элементом, поддерживающим ряд функций в организме, включая (но не ограничиваясь): сексуальное желание, настроение, оволосение по определенному типу, плотность костей и мышечная масса. Пониженный гормонального фона может привести к заметным и многогранным недугам.

Среди наиболее очевидных признаков перебоев с тестостероном является снижение либидо. Мужчины могут замечать отсутствие интереса к сексуальной активности, что нередко отражается на их отношениях и самооценке. Кроме того, он играет ключевую роль в протекании эректильной функции, и его недостаток может привести к проблемам с эрекцией. Нехватка тестостерона у мужчин может стать причиной бесплодия.

В плане физического здоровья, уменьшение мышечной массы и силы является одним из симптомов, на который жалуются мужчины с низким уровнем тестостерона. Это состояние также может вести к увеличению жировой массы, особенно в области живота, что увеличивает риск развития ожирения и сопутствующих заболеваний, таких как диабет II типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженный недостаток тестостерона влияет и на плотность кости, повышая вероятность переломов и остеопороза.

С психологической точки зрения, его недостаток может способствовать развитию депрессии, ангедонии (неспособности испытывать удовольствие), усталости и проблем с концентрацией внимания. Также могут возникать нарушения сна, включая бессонницу или чрезмерную сонливость.

Стоит отметить, что симптомы дефицита тестостерона могут быть размытыми и совпадать с признаками других состояний или естественного процесса старения, поэтому для точной диагностики важно получить консультацию специалиста и выполнить анализы крови. В случаях, когда недостаток тестостерона подтвержден, врачи могут рекомендовать заместительную гормональную терапию или другие методы лечения, направленные на восстановление нормального уровня гормона и улучшение общего состояния здоровья.

Способы повышения уровня тестостерона естественными методами

Поддержание оптимального уровня андрогена у мужчин крайне важно для общего благополучия. На счастье, существуют естественные методы повышения этого гормона без применения синтетических добавок или лекарственных препаратов.

Первый шаг в увеличении уровня тестостерона – правильное питание. Диета, богатая определенными питательными веществами, может способствовать естественному увеличению производства тестостерона. Ключевые элементы такой диеты включают магний, цинк и витамины группы B, которые активно участвуют в производстве гормона. Фрукты, овощи, цельные зерна, полезные жиры, орехи, мясо, рыба, молочные продукты и морепродукты могут стать важной частью вашего рациона.

Физические упражнения являются еще одним эффективным методом повышения уровня данного андрогена. Силовые и интервальные тренировки особенно показали свою эффективность в увеличении производства гормона. Такие занятия стимулируют мышечный рост и силу, что непосредственно влияет на гормональный фон. Важно подобрать оптимальную нагрузку и регулярность тренировок, чтобы избежать перетренированности, что, напротив, может снизить его выработку.

Сон играет важную роль в регуляции всех гормонов, в том числе и половых. Недостаток сна может серьезно влиять на его выработку. Эксперты рекомендуют стараться спать не менее 6 часов в сутки, чтобы обеспечить адекватное восстановление и оптимальную выработку тестостерона.

Уровень стресса также оказывает непосредственное влияние на гормональный фон. Хронический стресс приводит к повышенному высвобождению кортизола, что, в свою очередь, несовместимо с тестостероном. Поэтому ключевым моментом является нахождение эффективных методов управления стрессом, таких как медитация, глубокое дыхание, йога или хобби, которые вы найдете умиротворяющими.

В конце концов, уменьшение употребления алкоголя и отказ от курения могут способствовать улучшению гормонального фона. Токсины в табачном дыме и алкоголе могут нарушать производство половых гормонов, поэтому сокращение их потребления положительно скажется на вашем общем здоровье и благополучии.

Следуя этим рекомендациям, можно естественным образом поддерживать или даже повышать уровень тестостерона, что положительно скажется на репродуктивном здоровье, мышечной массе, костной плотности, настроении и общем уровне энергии. 

Многие верят, что этот гормон является своего рода "эликсиром молодости", способным обратить вспять естественные процессы старения. Хотя он играет важную роль в поддержании мышечной массы и силы, а также может улучшить настроение и качество жизни в некоторых случаях, думать о тестостероне как о панацее от старения — нерационально. Нормальные уровни данного андрогена важны для общего здоровья, но одного лишь улучшения гормонального фона недостаточно для комплексного подхода к предотвращению старения.