Причины и профилактика нарушения осанки

Осанка – это зеркало нашего здоровья, отражающее не только физическое состояние, но и внутреннее благополучие. Сегодня, когда сидячий образ жизни стал нормой, проблемы со спиной встречаются всё чаще, приводя к различным заболеваниям и ухудшению качества жизни. Неправильное положение позвоночника может иметь множество причин, начиная от недостаточной физической активности и заканчивая хроническими заболеваниями.

© Александр Довянский / Фотобанк Лори

Позвоночник человека имеет естественные изгибы, которые формируются в процессе роста и развития. Физиологические изгибы играют важную роль в поддержании равновесия и амортизации нагрузок при движении и помогают позвоночнику адаптироваться к вертикальному положению тела и обеспечивают гибкость и подвижность.

Существуют четыре основных физиологических изгиба:

1. Шейный лордоз.Это изгиб позвоночного столба вперёд в шейном отделе. Он формируется у ребёнка, когда он начинает держать голову и сидеть. Шейный лордоз помогает поддерживать голову в равновесии и обеспечивает амортизацию при движениях шеи.
2. Грудной кифоз.Это позвоночный изгиб назад в грудном отделе. Он образуется, когда ребёнок начинает сидеть и стоять. Грудной кифоз помогает распределить нагрузку на позвоночный столб и поддерживает правильное положение спины.
3. Поясничный лордоз.Этот изгиб также направлен вперёд и находится в поясничном отделе позвоночного столба. Поясничный лордоз формируется, когда ребёнок учится ходить и стоять на ногах. Он помогает поддерживать равновесие и распределять нагрузку на нижнюю часть спины.
4. Крестцовый кифоз.Крестцовый отдел позвоночного столба имеет естественный изгиб назад. Будучи частью крестцовой кости, он не меняется с возрастом. Крестцовый кифоз играет роль в поддержке таза и нижней части спины.

Физиологические изгибы позволяют позвоночнику выдерживать нагрузки и сохранять гибкость. Однако их чрезмерное проявление или отсутствие могут привести к неправильному положения позвоночника и другим проблемам со здоровьем. Поэтому важно следить, чтобы все физиологические изгибы позвоночника соответствовали норме и при необходимости обращаться к врачу-ортопеду.

В современном обществе эта проблема становится все более острой и распространенной. Согласно статистическим данным, около 80% населения в той или иной степени сталкивается с проблемами, связанными с нарушением осанки в течение своей жизни. Эта проблема затрагивает людей различных возрастных категорий, начиная от детей школьного возраста и заканчивая пожилыми людьми.

Несмотря на то что многие считают неправильную осанку исключительно эстетическим дефектом, его признаки могут быть гораздо серьезнее и привести к таким последствиям, как:

Проблемы с позвоночником. Нарушение осанки часто приводит к искривлению позвоночника, которое может быть как боковым (сколиоз), так и переднезадним (кифоз или лордоз). Искривление позвоночника вызывает боли в спине, шее и голове, а также ограничить подвижность. Кроме того, патология может способствовать развитию остеохондроза, грыжи межпозвоночного диска и других заболеваний позвоночника.

Боли в спине. Нарушение осанки вызывает хронические боли в спине. Неправильное распределение нагрузки на мышцы и связки может привести к их перенапряжению и спазмам, что вызывает боль. Боли в спине бывают острыми или хроническими, и они могут мешать нормальной жизни.

Нарушения работы внутренних органов. Неправильное положение позвоночника может влиять на работу сердца, легких и пищеварительной системы. Например, сутулость затрудняет дыхание и снижать объем легких, что приводит к кислородному голоданию организма. Также нарушение осанки может вызывать проблемы с пищеварением, такие как запоры и вздутие живота.

Психологические проблемы. Нарушение осанки негативно сказывается на самооценке и уверенности в себе. Человек чувствует себя неловко и неуверенно из-за своего внешнего вида, что может привести к психологическим проблемам, таким как депрессия и тревожность.

Исследования показывают, что, пожалуй, основная причина нарушений положения позвоночника – сидячий образ жизни. В эпоху высоких технологий большинство людей проводит значительную часть своего времени за компьютером или в сидячем положении, что неизбежно ведет к ослаблению мышечного корсета, ответственного за поддержание правильной осанки. Кроме того, не менее важную роль играет и неправильная поза во время сна, недостаточная физическая активность, носка тяжелых сумок на одном плече, что также способствует нарушению баланса и развитию дефектов.

Обеспокоенность ростом числа случаев нарушений осанки заставляет специалистов всего мира искать эффективные методы профилактики и коррекции.

Виды нарушений осанки

1. Сколиоз. Это боковое искривление позвоночного столба, которое может быть врождённым или приобретённым. Этот вид патологии развивается из-за неправильного положения тела при сидении за столом, ношения тяжёлых сумок на одном плече, а также из-за слабости мышц спины.
2. Кифоз. Это чрезмерное выпячивание грудного отдела позвоночника назад, что приводит к формированию горба. Этот вид патологии может быть вызван неправильной посадкой за столом, слабостью мышц спины, а также заболеваниями, такими как рахит.
3. Лордоз. Это избыточное выгибание поясничного отдела позвоночника вперёд. Лордоз может возникать из-за лишнего веса, беременности, а также слабости мышц живота.
4. Плоская спина. При этом нарушении все изгибы позвоночного столба уменьшены, что делает спину плоской. Плоская спина может быть вызвана слабостью мышц, поддерживающих позвоночник, а также нарушением развития позвонков.
5. Круглая спина. В этом случае грудной отдел позвоночника значительно изогнут, плечи опущены, а живот выпячен. Этот вид искривления может быть результатом длительного неправильного положения тела, например, при работе за компьютером.
6. Сутулость. Это патология, при котором плечи сведены вперёд, голова наклонена вниз, а грудная клетка сужена. Сутулость может быть связана с неправильной посадкой за партой или столом, а также с ношением тяжёлых сумок.

Физиологические причины нарушения осанки

Среди множества факторов, влияющих на формирование и поддержание правильного положения позвоночника, значительное место занимают плохие привычки и неправильный образ жизни.

Длительное сидение за компьютером или рабочим столом без перерывов и изменения положения тела приводит к напряжению мышц спины, плечевого пояса и шейного отдела позвоночного столба. Это в свою очередь становится причиной патологии, так как мышцы, поддерживающие позвоночник, ослабевают и не могут выполнять свою функцию эффективно.

Еще одна распространенная привычка, негативно сказывающаяся на осанке – это использование гаджетов. Постоянный просмотр смартфона или планшета, при котором голова наклонена вперед и вниз, создает дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника. Периодические нагрузки могут показаться незначительными, но их регулярное повторение становится поводом для нарушений положения позвоночника.

Неправильное положение тела во время сна также играет важную роль в формировании осанки. Использование неудобной или слишком высокой подушки, сон на слишком мягкой или, наоборот, жесткой поверхности – все эти факторы приводят к нарушению осанки. Неправильное положение тела во время отдыха не дает возможности мышцам и позвоночнику полностью расслабиться и восстановиться.

Дефицит физической активности – еще один фактор, способствующий нарушению положения позвоночника. Современный образ жизни часто не предполагает достаточного количества физических упражнений, что приводит к ослаблению мышечного корсета и, как следствие, к нарушениям положения позвоночника. Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц спины, плечевого пояса и брюшного пресса, могут помочь предотвратить этот негативный эффект.

Кроме того, искривление позвоночника могут вызвать некоторые заболевания:

1. Рахит.Это заболевание, которое возникает из-за недостатка витамина D и кальция в организме. Оно приводит к размягчению костей и их деформации, что может вызвать неправильное положение позвоночника. Лечение рахита включает приём витамина D и кальция, а также солнечные ванны.
2. Остеохондроз.Это дегенеративное заболевание позвоночника, которое приводит к разрушению межпозвонковых дисков. Это может вызвать боли в спине и искривление позвоночника. Лечение остеохондроза включает физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру и медикаментозную терапию.
3. Плоскостопие.Это состояние, при котором свод стопы уплощается, что приводит к перераспределению нагрузки на позвоночник и нарушению его положения. Лечение плоскостопия включает ношение специальной обуви, упражнения для укрепления мышц стопы и голени.
4. Рассеянный склероз. Это заболевание центральной нервной системы, может косвенно влиять на выправку человека. Прогрессируя, он поражает миелиновую оболочку нервных волокон, что приводит к ухудшению координации, слабости мышц и изменению походки. Эти симптомы нередко заставляют человека компенсировать нарушенное равновесие, что выражается в изменении естественной осанки. Со временем такая компенсация может привести к хроническим болям в спине и суставах, усиливая трудности с поддержанием правильного положения позвоночника.

Профилактика заключается, в первую очередь, в изменении образа жизни, отказе от вредных привычек и формировании полезных. Правильная организация рабочего места, регулярные перерывы для выполнения разминки, использование ортопедических матрасов и подушек для сна, а также включение в ежедневный режим комплекса упражнений на укрепление мышц спины являются ключевыми моментами в поддержании и формировании хорошей выправки. При выявлении проблемы со спиной необходимо обратиться к квалифицированному специалисту.

Психологические факторы

Среди факторов риска нарушений осанки не последнее место занимают психологические аспекты. Стресс и эмоциональное состояние могут оказывать значительное влияние на структуру и функцию мышечно-скелетной системы, в том числе и на выправку.

Стресс вызывает признаки повышенного напряжения мышц, что в долгосрочной перспективе может привести к изменению положения позвоночника. Когда человек испытывает стресс, его мышцы становятся более напряженными в попытке подготовить организм к возможному бегству или борьбе, согласно естественной реакции "бей или беги". Такой механизм может приводить к хроническому напряжению в мышцах спины и шеи, что со временем изменяет положение позвоночника и может вызывать боли.

Кроме того, депрессивные состояния и общее низкое эмоциональное благополучие могут способствовать нарушениям положения позвоночника. Человек в депрессии часто занимает "защитную" позицию: сутулится, опускает плечи, голова наклоняется вперед. Такая поза может становиться привычной, ведущей к долгосрочным изменениям в осанке.

Важно понимать, что психологическое состояние и осанка взаимосвязаны. Изменение положения позвоночника может влиять на самооценку и настроение, так же как и психологическое состояние может ухудшать или улучшать осанку. Ярким примером является то, как люди, чувствующие себя уверенно, часто держат себя прямо и открыто.

Профилактика данной патологии, связанной с психологическими факторами, включает в себя как физические, так и ментальные практики. Регулярные физические упражнения, особенно те, что направлены на укрепление мышц кора и спины, помогают снизить мышечное напряжение и поддерживать правильное положение позвоночника. Также полезны практики расслабления, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, которые могут помочь справиться со стрессом и его проявлениями.

Необходимо также подчеркнуть значение психотерапии в профилактике нарушений осанки, связанных с эмоциональным состоянием. Работа с психологом или психотерапевтом может помочь разобраться в причинах стресса, научить эффективным методам его преодоления, что в свою очередь будет способствовать улучшению выправки. Часто недооценивается взаимосвязь психологического благополучия и физической формы, но она имеет первостепенное значение для поддержания здоровья спины и всего организма.

Таким образом, психологические факторы играют ключевую роль в формировании и поддержании здоровья спины.  

Профилактика искривления позвоночника

Профилактика должна быть комплексной и включать в себя не только специальные физические упражнения, но и соблюдение правильного режима дня. Систематическое выполнение упражнений на укрепление мышц спины, живота, груди и плеч помогает формировать и поддерживать правильное положение позвоночника, улучшая состояние мышечного корсета и способствуя равномерному распределению нагрузок на позвоночник.

Одном из эффективных упражнений для профилактики – это "планка", цель которого - укрепление кора тела. Это упражнение развивает мышцы живота, спины и плеч. Важно уделять внимание также растяжке, позволяющей поддерживать гибкость позвоночника, улучшая его подвижность. Йога или пилатес могут стать хорошим дополнением к упражнениям, фокусирующим на улучшении гибкости и силы.

Очень важны упражнения, направленные на профилактику сколиоза и других нарушений осанки, которые следует включать в физическое воспитание еще со школьного возраста. Игры на свежем воздухе, занятия плаванием, легкой атлетикой или гимнастикой способствуют укреплению мышечного корсета и правильному развитию скелета.

Не менее важен правильный режим дня, включая соблюдение режима сна и бодрствования, организацию рабочего места и своевременный отдых. Например, длительное сидение за компьютером должно чередоваться с периодами активных пауз. Правильно организованное рабочее место с регулируемым стулом и столом, обеспечивающими правильное положение тела, может значительно снизить риск развития нарушений осанки.

Важно также обращать внимание на собственное тело, избегая длительного сохранения неподвижной позы или ношения тяжестей на одной стороне тела, что способствует дисбалансу мышечного тонуса. Регулярные перерывы в работе, проходящие активно, помогут укрепить мышцы и способствуют сохранению здоровья спины.

Таким образом, профилактика заключается в комплексном подходе, включающем в себя регулярные физические упражнения, соблюдение правильного режима дня, а также организацию рабочего пространства.

Медицинские методы коррекции

Существует множество факторов, влияющих на осанку, к счастью, в наши дни есть множество методик, направленных на коррекцию положения позвоночника, среди которых выделяются ортопедические изделия и лечебная гимнастика.

Ортопедические изделия, включая корсеты, ортопедические подушки и матрасы, специализированные стельки, разработаны для поддержания тела в анатомически правильном положении. Они помогают распределить нагрузку на различные группы мышц и позвоночник равномерно, тем самым предотвращая их перенапряжение и поддерживая правильное положение позвоночника. Корсеты для исправления положения позвоночника носят по назначению специалиста, обычно в течение определенного времени в течение дня, чтобы не допустить ослабления мышечного корсета из-за постоянной поддержки. Ортопедический матрас и подушка способствуют правильному положению тела во время сна, что также важно для здоровья спины и шеи.

Гимнастика и ЛФК являются не менее важными инструментами в коррекции искривления позвоночника. Комплекс упражнений, подобранный индивидуально физиотерапевтом или врачом-реабилитологом, направлен на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости позвоночника и формирование стройности. Эффективность лечебной гимнастики значительно возрастает при регулярном выполнении упражнений, причем начинать следует с небольшой нагрузки, постепенно ее увеличивая.

Особое внимание стоит уделить упражнениям на растяжку, которые помогают избавиться от мышечного дисбаланса. Упражнения на укрепление спины и пресса помогают формированию стабильного, мощного "корсета", который поддерживает позвоночник в правильном положении.

Важно помнить, что коррекция положения позвоночника – это длительный процесс, требующий систематичности и терпения, а в некоторых случаях и регулярного наблюдения со стороны специалистов. Помимо избавления от визуальных несовершенств, правильная осанка способствует нормальному функционированию внутренних органов, улучшает дыхание, кровообращение и обмен веществ, что оказывает благоприятное воздействие на общее самочувствие и уровень энергии.