В России 22 ноября отмечается День психолога. Праздник, посвященный специалистам по душевному равновесию, отмечается уже более двух десятилетий. Его цель – привлечь внимание к проблемам психического здоровья, на которые, как правило, не обращают внимания. А ведь зачастую проблема начинается с банального ухудшения настроения. Снижение общего эмоционального фона очень часто наблюдается у людей старшего поколения.
Причинами психологических расстройств могут быть адаптация к новому социальному положению, зависимость от окружающих, возраст-ассоциированные проблемы со здоровьем, одиночество, потеря смысла жизни. Длительное пребывание в таком состоянии может привести к депрессии, что особенно опасно в пожилом возрасте.
Медицинский психолог Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Ирина Захарова дает простые, но весьма эффективные советы и упражнения, которые помогут самостоятельно справиться со сниженным настроением, апатией, хандрой и унынием:
- Пробуйте новое. Измените локацию, и не обязательно уезжать на другой конец света. Достаточно посетить новое место, пройтись незнакомыми маршрутами.
- Дарите себе подарки. Балуйте себя, радуйте, и пусть подарки будут просто так.
- «Место силы» или «Мудрый советчик». В тяжелые моменты, когда нет сил и ресурсов, очень важно найти точку опоры. Можно посетить то место, где вам было хорошо и которое связано с приятными воспоминаниями и ассоциациями. Представьте реально существующего человека или вымышленного героя, который мог бы дать вам совет в конкретной ситуации. Что бы он вам сказал? Наш мозг реагирует схожим образом как на реальные события, так и на вымышленные. Достаточно визуализировать нечто положительное, чтобы настроение начало меняться.
- Обогащайте сенсорную среду. Чтобы образовывались новые нейронные связи, привнесите в свою среду больше приятных, ярких стимулов. Окружите себя сочными цветами, насыщенными ароматами, необычными тактильными ощущениями. Попробуйте новый сорт кофе, купите мягкий диван, приобретите приятную взору картину.
- «А что бы посоветовал я?» Займитесь диссоциацией: представьте, что в трудной ситуации находитесь не вы, а ваш хороший знакомый. Чтобы вы ему посоветовали?
- Не обесценивайте себя. Часто грустные мысли приходят из-за ощущения своей малой значимости. Проведите анализ прошедшего дня, недели, отпуска. Напишите список того, что вы сделали, оцените полученный перечень и увидите- насколько много всего вы успели.
- Сделай паузу. В период психоэмоционального напряжения- попробуйте абстрагироваться. Просто поставьте жизнь на паузу. Побудьте наедине с собой, сделайте что-то приятное. Вернитесь к своим проблемам чуть позже, если, конечно, захочется.
- Попробуйте подурачиться. Обесценьте свои проблемы. Придумайте про них смешной стишок, спародируйте сами себя в моменты уныния. Потрясите руками и ногами, погримасничайте. Таим образом вы сможете подключиться к ресурсному детскому состоянию и снять излишнее напряжение.
- Избегайте глобализации. Часто к снижению настроения приводит ощущение своей неуспешности. Тогда в своей речи люди часто используют фразы: «меня никто не любит», «я ничего не добился». Имейте ввиду, достаточно найти лишь один контраргумент, чтобы данное утверждение признать несостоятельным. Поищите, как можно развеять созданный вами миф.
- «Приятный резерв». Составьте для себя список приятностей. Сделайте это в тот момент, когда вы будете находиться в хорошем состоянии. Пусть этот список включает все то, что вас радует: фильмы, места, предметы, планы. Обращайтесь к этому списку в период уныния, выбирайте один из пунктов – и вперед!
Обращайтесь к данным советам в непростые жизненные периоды, и пусть они помогут сделать вашу жизнь лучше.
Фото из открытых источников
