Проблема ожирения с каждым годом становится актуальной для большего числа людей: согласно исследованиям, распространенность ожирения у пожилых американцев 60 лет и старше увеличилась с 23,6% в 1990 г. и 32,0% в 2000 г. до 37,4% в 2010 г. В странах Европейского союза 30-70% взрослого населения имеют избыточный вес и 10-30% страдают ожирением, пик распространения приходится на возраст 60 лет.
Как понять, что у вас ожирение?
Самым простым способом является расчет индекса массы тела. Это можно сделать онлайн или с помощью формулы: ИМТ = m/h2, где: m – масса тела в килограммах, h – рост в метрах.
Всемирная организация здравоохранения дает оценку «избыточный вес» и «ожирение» при следующих показателях:
- ИМТ больше или равен 25 – избыточный вес;
- ИМТ больше или равен 30 – ожирение.
Точный диагноз должен поставить врач с учетом дополнительных показателей (окружность талии, отношение объема талии к объему бедер, толщина кожных складок и пр.). После этого пациенту даются рекомендации по корректировке образа жизни, в некоторых случаях назначается медикаментозное лечение.
Что служит причинами возникновения ожирения?
- Высококалорийная диета
Рацион питания, который включает большое количество жиров и сахара, приводит к набору веса и замедлению метаболизма. Чтобы исключить этот фактор, нужно сбалансировать питание белковой пищей и клетчаткой.
При этом необязательно садиться на жесткую диету: просто ведите подсчет калорий (Роспотребнадзор рекомендует придерживаться показателей в 2,3 тыс. калорий для мужчин и 2 тыс. калорий – для женщин) и постепенно уменьшайте порции. Такой подход полезен не только для фигуры, но и для здоровья: у пожилых людей с ожирением сочетание аэробных упражнений с умеренным снижением ежедневных калорий (на 250 ккал в день) уменьшает жесткость аорты.
- Снижение физической активности
Чем меньше мы двигаемся, тем меньше калорий сжигаем. Поэтому врачи рекомендуют больше ходить и делать зарядку по утрам. Зима – благоприятное время года для лыжных прогулок и северной ходьбы. Эти виды спорта не только помогают в борьбе с лишним весом, но и мотивируют на длинные прогулки на свежем воздухе.
- Бессонница
Недостаток сна может привести к увеличению веса: на фоне недосыпа развивается гормональный дисбаланс. Постарайтесь спать не менее 6-8 часов.
Контролировать свой вес очень важно, особенно в период пандемии: недавние исследования показали, что ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений при COVID-19.
Фото: РГНКЦ
