Мы расскажем о том, как подобрать оптимальный для себя вариант палок для скандинавской ходьбы и на что стоит обратить внимание при их приобретении.
В нашей предыдущей публикации мы рассказали о пользе скандинавской или, как ее еще называют, северной ходьбы для укрепления здоровья в пожилом возрасте. Особое внимание при этом было обращено на важность правильного выбора соответствующего спортивного снаряжения – в частности, специальных палок для занятия этим видом спорта. Сегодня мы расскажем о том, как подобрать оптимальный для себя вариант палок для скандинавской ходьбы и на что стоит обратить внимание при их приобретении.
Не используйте суррогаты
Принимая решение заняться скандинавской (северной, финской, норвежской и далее по списку) ходьбой, прежде всего откажитесь от варианта использовать «подручные средства» вроде обычных лыжных палок. Смысл скандинавской ходьбы не в том, чтобы прогуливаться, держа что-то в руках для опоры, а в том, чтобы обеспечить правильное распределение физических нагрузок на тело во время ходьбы.
Поэтому палки нужно приобретать специальные, максимально подходящие конкретно Вам.
По каким признакам выбирать?
- Наличие удобного темляка-перчатки, позволяющего при необходимости отпускать палку и тут же её ловить, не совершая лишних движений. Также темляк может легко отсоединяться при необходимости – например, если нужно воспользоваться телефоном. Учтите, что такие темляки делаются под правую и левую руку, поэтому использовать их можно будет именно таким образом.
Внимание: палки для других видов спортивной ходьбы или «летних лыж» с темляком в виде петли не подходят!
- Отсутствие системы «антишок», которая гасит ударные нагрузки. Эта система работает по принципу пружины, что может нести дополнительную нагрузку на суставы
- Кольца над наконечниками должны быть минимального размера или из вообще не должно быть. В ином случае палки будет затруднительно ставить позади себя.
- Форма палок может быть разной, как прямой, так и изогнутой. Второй вариант не обладает выраженными преимуществами, однако для кого-то именно он может показаться более удобным.
- Нередко палки для скандинавской ходьбы оснащаются специальными сменными наконечниками – так называемыми «сапожками», которыми удобно пользоваться при ходьбе по асфальту. Но нужно понимать, что это расходный материал, поскольку они довольно недолговечны при регулярном использовании.
Подбирайте палки по росту
Палки для скандинавской ходьбы бывают трех видов: с фиксированной длиной, телескопические и складные. Во всех вариантах есть как свои преимущества, так и недостатки. Например, любая не «монолитная» форма палки подразумевает и ее меньшую устойчивость к нагрузкам. С другой стороны, в отдельных случаях изменить габариты своего спортинвентаря и подогнать его под рост пользователя может быть довольно удобно.
Если же говорить об общих принципах, то высота палки должна быть примерна на уровне пупка (точнее, это оптимальная высота для большого пальца руки, когда кисть находится в креплении, а сама палка стоит вертикально).
Есть и другой способ. Обычно длина палки варьируется с шагом в 5 см. Чтобы подобрать оптимальный вариант, надо умножить свой рост на 0,68 и округлить к ближайшему значению, кратному 5. К примеру, при росте 180 см умножение на коэффициент дает 122,4. При округлении получаем оптимальную длину палок в 120 см.
Особенности конструкции
Палки для скандинавской ходьбы бывают трех типов: фиксированные по длине, телескопические (раздвижные) и складывающиеся. Принципиальных преимуществ, недостатков или ограничений для использования между ними нет. Кроме, разве что, ценовой доступности и личных предпочтений.
При этом надо учитывать, что, чем более сложная конструкция у любого часто используемого предмета, тем выше вероятность поломки.
Палки с фиксированной длиной оптимальны в плане гашения вибраций при постановке на землю. Благодаря этому снижаются нагрузки на суставы рук. Это большой плюс для пожилых людей или тех, кто страдает избыточным весом. Кроме того, такое свойство палок может быть критерием выбора для людей, находящихся на реабилитации после перенесенных травм верхних конечностей.
Не забывайте об удобстве!
Особенности использования палок для скандинавской ходьбы связаны с тем, что во время прогулок рукоятку приходится постоянно то отпускать, то снова хватать. В жаркое время года рукоятка при этом может стать скользкой. Поэтому лучшим вариантом будет выбрать палку с рукоятью из качественной резины, пробки или неопрена.
Важно, чтобы рукоять лежала в руке максимально удобно, а также чтобы ее было легко держать и ловить. Наклон рукояти от кисти должен быть минимальным из возможных, это позволит избежать дополнительных нагрузок на руки.
Если у вашей палки отстегивающиеся темляки, храните их пристегнутыми. Утеря одного темляка доставит массу неудобств. То же самое относится к сменным насадкам, которые используются с некоторыми видами палок. Лучше сразу приобрести несколько комплектов, поскольку оперативно найти замену может быть сложно.
А в остальном – доверяйте своим ощущениям и наслаждайтесь этим полезным и доступным видом спорта!
Фото из открытых источников
