Один из самых доступных и удобных способов получить полезную физическую нагрузку для пожилых людей (особенно в условиях мегаполиса) – это велосипедные прогулки. В отличие от посещения фитнес-залов и бассейнов, которые требуют серьезных финансовых затрат и не всегда находятся в шаговой доступности, велосипед всегда у вас под рукой.
Это значит, что вы можете воспользоваться им в любой момент и самостоятельно определять интенсивность и частоту нагрузок. Также благодаря велосипеду вам при необходимости может быть намного удобнее и быстрее добраться до нужного места.
Насколько реален риск велосипедных прогулок для пожилых людей?
Наиболее распространенные факторы риска у пожилых:
- Вероятность падения из-за особенностей дороги или рельефа, а также из-за отсутствия должных навыков езды
- Вероятность перенапряжения либо микротравм из-за неправильной оценки физических нагрузок и переоценки собственных возможностей
- Риск попасть в ДТП как на проезжей части, так и на прилегающих к домам территории
Все эти факторы риска объединяет одно: потенциальную опасность несет не езда на велосипеде как таковая, а его неправильное использование либо собственная невнимательность пожилых людей. Вероятность получить травму в этих случаях не зависит от возраста. Но важно помнить о том, что для пожилого человека последствие тех или иных травм могут быть тяжелее, чем для молодого. Поэтому нужно быть особенно внимательным, и тогда велосипедные прогулки принесут вам только пользу.
Кстати:
- В США пожилые люди составляют почти 30% от общего числа новичков на различных веломероприятиях, при этом 31% всех регистраций на различные массовые велопробеги, заезды и непрофессиональные соревнования были сделаны пожилыми людьми в возрасте старше 55 лет.
- В Нидерландах 17% людей старше 65 лет ездят на велосипеде каждый день.
Преимущества езды на велосипеде для пожилых людей
1. Велосипедные прогулки не вызывают чрезмерных нагрузок у пожилых
Езда на велосипеде полезна для пожилых. Во время езды на велосипеде мышцы напрягаются плавно и равномерно, не испытывая резких нагрузок. В отличие от некоторых других физических упражнений – например, скандинавской ходьбы – езда на велосипеде не позволяет мышцам перенапрягаться и не предполагает избыточного воздействия на суставы и связки.
Круговые движения, которые продвигают вас вперед при езде на велосипеде, никоим образом не напрягают тело пожилых людей. Вы можете преодолеть не один километр и при этом не почувствовать особого дискомфорта или усталости.
2. Велоспорт для пожилых людей и похудение
Многие люди в пожилом возрасте сталкиваются с проблемой лишнего веса. Это происходит не только из-за сопутствующих заболеваний, но и из-за снижения физической активности в целом. Езда на велосипеде — отличный способ сохранять активность и избавляться от лишнего веса у пожилых людей.
* Получасовая езда на велосипеде в неспешном темпе позволяет сжигать 250-300 Ккал
По мере выработки привычки к велопрогулкам, во время езды на велосипеде для пожилых расстояния будут увеличиваться, а количество сжигаемых килокалорий – расти.
Рекомендация по езде на велосипеде для пожилых:
Сочетание езды на велосипеде с другим упражнением с низким уровнем воздействия, таким как плавание, является идеальным способом оставаться в форме в пожилом возрасте.
3. Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний из-за езды на велосипеде для пожилых
Инсульт, болезни сердца и сердечные приступы являются наиболее распространенной причиной смерти пожилых людей. Езда на велосипеде — отличный способ профилактики заболеваний сердца. При дозированных физических нагрузках тело нуждается в большем количестве кислорода, поэтому сердце работает активнее. Как и любая мышца, оно нуждается в регулярных тренировках, поэтому со временем его работоспособность будет расти, а вероятность сердечно-сосудистых заболеваний у пожилых людей – снижаться.
- По статистике, если преодолевать каждый день по 7 км, риск ишемической болезни сердца у пожилых снижается на 50 %.
4. Профилактика нарушений памяти из-за езды на велосипеде пожилым
Велосипедные прогулки являются одним из способов снижения риска когнитивных нарушений – потери или ухудшения памяти, болезни Альцгеймера или деменции. Когда вы ездите на велосипеде, ваше тело функционирует с повышенной нагрузкой, мозг активно насыщается кислородом. Это стимулирует часть мозга, которая отвечает за память - гиппокамп. Поэтому езда на велосипеде рекомендуется для людей, которые хотят предотвратить заболевания, связанные с нарушением памяти. Также оно может рекомендовано для тех, кто восстанавливается после инсульта или сердечного приступа (предварительно нужно проконсультироваться с врачом).
5. Езда на велосипеде - отличный способ сохранить социальную активность пожилых людей
Специалисты отмечают, что пожилые люди, которые ведут активную социальную жизнь, здоровее, счастливее и живут дольше.
Езда на велосипеде – отличный способ социальной адаптации:
* Совместные велопрогулки с друзьями по установленному маршруту
- Совместные посещения интересных мест как способ расширить кругозор
- Возможность новых знакомств и общения, избавление от чувства одиночества
- Самоорганизация для участия в различных мероприятиях
Езда на велосипеде пожилым людям: Укрепление тела и продление активной жизни
Распространенная проблема людей пожилого возраста – потеря мышечного тонуса и физической силы. Мышечное здоровье пожилых и взрослых людей напрямую зависит от состояния особых клеток – митохондрий, на которое непосредственно влияют регулярные физические упражнения. Чем больше вы ездите на велосипеде, тем здоровее ваши митохондрии, тем здоровее ваши клетки и тем сильнее ваши мышцы.
Эти же клетки непосредственно участвуют в процессе старения организма. Чем больше в организме накапливается митохондриальных нарушений, тем сложнее ему функционировать и сохранять жизнеспособность. При этом со временем выработка этих клеток прекращается.
Езда на велосипеде, как и другие посильные физические нагрузки, помогает дольше сохранить митохондрии здоровыми, что приводит к увеличению продолжительности жизни.
Важно: соблюдайте меры безопасности
Советы по безопасной езде на велосипеде для пожилых людей
- Прежде, чем выезжать на велопрогулку, убедитесь в технической исправности велосипеда
Убедитесь, что ваш велосипед исправен, тормоза работают правильно, проверьте исправность цепи и механизма переключения передач (если он есть).
- Проверьте маршрут
Если предполагается выезд на проезжую часть, проверьте трафик на запланированном маршруте. Если машин слишком много, возможно, будет разумно выбрать более тихий маршрут, даже если он немного длиннее.
- Учитывайте скорость вашей реакции
Даже если когда-то вы были опытным велосипедистом, который мог избежать препятствий, теперь нужно учитывать, что время реакции несколько замедлилось. Вы должны ехать со скоростью, которая позволяет вовремя свернуть и избежать препятствий.
- Не забывайте о защитном снаряжении
Самым важным предметом снаряжения для езды на велосипеде является шлем. Никогда не пытайтесь ездить без него. Наколенники и налокотники также необходимы для уменьшения риска травм в случае падения. При езде в плохую погоду или после наступления темноты ваш велосипед и одежда должен иметь светоотражающие элементы.
- Не пытайтесь соревноваться с более молодыми велосипедистами
Не стоит пытаться произвести впечатление на более молодых велосипедистов и ехать наравне с ними. Чем быстрее вы движетесь, тем выше шансы на аварию. Идите в темпе, который вам удобен.
- Выбирайте маршрут с умом
Даже если вы уверенно передвигаетесь на велосипеде по асфальтированным дорожкам, это не значит, что вы будете так же хорошо ехать по грунтовке или по тропе в парке. Тропа может иметь очень крутые уклоны или неровности, на которых легко потерять равновесие. Сначала изучите предполагаемый маршрут!
- Помните о правилах дорожного движения и знаках, подаваемых руками
Изучите и запомните знаки, которые вы должны подавать другим участникам движения. Прежде чем свернуть на какую-либо дорогу, сначала остановитесь, посмотрите налево, посмотрите направо и снова посмотрите налево, чтобы убедиться, что нет встречного движения. Если вам нужно остановиться, сначала убедитесь, что вы полностью съехали с дороги и не представляете опасности для водителей (нередко водители наезжают на велосипедистов, которые останавливаются слишком близко к краю дороги).
- Если есть возможность, катайтесь на велосипеде не в одиночестве
Если можете, попробуйте пригласить на велопрогулку кого-то еще. Это не только веселее, но и безопаснее.
Выводы:
Езда на велосипеде для пожилых людей безопасна и имеет много преимуществ для здоровья. Она поможет избавиться от лишнего веса, сохранить силы и умственное здоровье, снижает риск хронических заболеваний продлевает жизнь.
Безопасность велосипедных прогулок для пожилых обеспечена до тех пор, пока вы принимаете надлежащие меры предосторожности и внимательно относитесь к окружающей обстановке.
