Йога – древнее искусство Индии, которое помогает привести в норму тело, разум и душу, обрести чувство гармонии с природой, окружающим миром и самим собой. Йога – это философия и образ жизни, а не только физические упражнения.
Ежегодно 21 июня по инициативе ООН отмечается Международный день йоги. Хотя йога появилась много веков назад, праздник, посвященный ей, достаточно молодой. Дату учредили лишь в 2015 году.
“Йога является бесценным даром древних традиций Индии. Она воплощает в себе единство души и тела, мысли и действия, сдержанности и реализации своих возможностей, гармонию между человеком и природой, целостный подход к здоровью и благополучию. Речь идет не о физических упражнениях, а об обретении чувства единства с самим собой, со всем миром и природой. Если мы поменяем наш образ жизни и создадим новый образ сознания – это поможет всеобщему благополучию. Давайте назначим Международный день йоги!” – с такой речью в 2014 году обратился к членам ООН премьер-министр Индии Нарендра Моди.
21 июня поклонники йоги собираются для занятий на свежем воздухе, проводят различные акции и мероприятия с целью познакомить как можно больше людей с этой удивительной практикой.
Немного о йоге
Йога включает в себя асаны (физические упражнения), пранаямы (дыхательные упражнения), упражнения для релаксации и медитации.
Асаны выполняются, как правило, медленно, и, чтобы начать практиковать йогу, необязательно иметь хорошую физическую подготовку.
Йога в нашей стране, как и во всем мире, становится все более популярной.
Разновидностей йоги очень много. Вы можете попробовать разные направления и выбрать те, которые вам больше понравятся. К тому же сейчас многие виды физической активности адаптируются под нужды пожилых людей и йога не исключение.
Для занятий не требуется специальный инвентарь. Зачастую нужен только коврик.
Возраст не помеха
После 50 лет йога особенно полезна и вот почему:
- Снижается риск падений и травм. Йога благотворно влияет на физическую форму. В процесс вовлекаются мышцы и связки, улучшается подвижность суставов и растяжка. Тело становится более гибким.
- Снижается риск развития саркопении (потеря мышечной массы), при условии правильного питания и употребления продуктов с повышенным содержанием белков.
- Йога помогает снять стресс, а еще очищает разум от дурных мыслей, поднимает настроение и прибавляет сил.
- Нормализуется артериальное давление, если заниматься регулярно, не только с тренером, но и самостоятельно дома.
- Активизируются процессы головного мозга. Профилактика деменции.
- Если вы занимаетесь в группе, то благодаря таким занятиям можно найти новых знакомых и расширить круг общения, что очень важно для многих пожилых людей.
Но несмотря на все преимущества, к занятиям йогой надо подходить ответственно.
Пожилым лучше всего подходят асаны, которые выполняются стоя (в том числе с опорой) или сидя.
Вот что по поводу асан говорит заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, врач-физиотерапевт Александр Мели: “Пожилым пациентам стоит больше делать акцент на дыхательный компонент йоги и с осторожностью подходить к статическим нагрузкам, особенно длительным. Например, растяжка или стретчинг могут потенциально привести к травме”.
Если раньше было не так легко найти тренера по йоге, сейчас занятия проводятся повсеместно. Пожилому человеку с хроническими заболеваниями особенно важно уделить внимание поиску грамотного инструктора. В идеале у специалиста должно быть медицинское образование. Не стесняйтесь задавать вопросы и просить документы, подтверждающие квалификацию.
Возможные ограничения
В процесс йоги активно включены мышцы спины. Поэтому, если есть проблемы с позвоночником (грыжи, протрузии), к занятиям вначале надо подходить очень аккуратно, особенно к скручивающим упражнениям.
Пациентам с глаукомой категорически противопоказаны перевернутые асаны, которых в йоге немало.
Если вы давно не занимались физической активностью, прежде чем пойти на йогу, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Группа должна соответствовать вашему возрасту и уровню тренированности. Если группа разновозрастная, не стоит ориентироваться на то, как асаны получаются у более молодых людей.
Прислушивайтесь к своему самочувствию во время занятий. Если вам некомфортно, больно – остановитесь, сбавьте темп и сообщите о своих ощущениях преподавателю.
Всегда предупреждайте тренера о своих проблемах со здоровьем и наличии хронических заболеваний!
Если вы хотите заниматься самостоятельно, то мы все-таки рекомендуем для начала взять несколько занятий с инструктором, освоить технику выполнение асан и пранаям и только потом приступать к домашним тренировкам.
Традиционная индийская медицина аюрведа гласит, что пожилой возраст – это период, когда энергия постепенно покидает организм и приводит к его увяданию. В это время особенно важно уделить внимание своему здоровью и привести к гармонии физиологические и психологические процессы. Умиротворенный разум – это первое, что необходимо для поддержания здоровья. В этом поможет йога.
Международный день йоги, 21 июня, – хороший повод познакомиться с этим древним искусством и открыть для себя новые возможности!
Фото из открытых источников
