Для поддержания хорошего самочувствия и здоровья нашему организму необходимы различные витамины. Но один из них особенный – витамин Д.

За уровнем витамина Д надо регулярно следить. Почему он так важен? Объясняет научный сотрудник лаборатории возрастных метаболических и эндокринных нарушений Российского геронтологического научно-клинического центра, к.м.н. Любовь Викторовна Мачехина.

Какую роль выполняет витамин Д?

В течение длительного времени изучались свойства витамина Д, и сейчас ни у кого не возникает сомнений в его важности для людей всех возрастов. В пожилом возрасте особенно необходимо контролировать уровень витамина Д в крови и в случае его нехватки получать правильную терапию. Витамин Д играет важную роль в процессах поддержания целостности скелета, регулирует обмен кальция. У людей старческого возраста доказана взаимосвязь недостаточности витамина Д с повышением риска остеопороза, остеопоротических переломов, мышечной слабости, общей сердечно-сосудистой смертности. Более того, известно, что это не просто витамин, по своей природе он является стероидным гормоном.

Витамин Д поступает в организм с пищей. При его недостатке врач может назначить препарат витамина Д в неактивной форме. Под воздействием особого фермента и реакций, происходящих в почках, он становится активным веществом – кальцитриолом, обладающим гормональными свойствами. Главная задача кальцитриола – регулировать обмен кальция в организме. Рецепторы для витамина Д есть во многих органах и тканях.

На слуху информация о том, что витамин Д вырабатывается от солнечного света. Можно ли, чтобы запастись этим витамином, просто побыть на солнце?

Солнце, действительно, стимулирует выработку витамина Д. Но, к сожалению, во взрослом и пожилом возрасте синтез витамина Д резко снижается, и пребывание на солнце не поможет. Более того, необходимо помнить о вреде избыточного ультрафиолетового излучения и всегда пользоваться солнцезащитными кремами, если вы планируете загорать или долгое время пребывать на солнце. Создать «депо» витамина Д практически невозможно, и во взрослом и пожилом возрасте необходимо постоянно поддерживать его уровень с помощью приема препаратов витамина Д и специальной диеты.

Чем грозит низкий уровень витамина Д?

В пожилом возрасте низкий уровень витамина Д в первую очередь означает опасность для костей. Может возникнуть остеопороз, увеличивается риск патологических переломов, которые в свою очередь приводят к инвалидизации и ухудшению качества жизни. Низкий уровень витамина Д влияет на мышечную систему, приводит к нарушению походки, баланса и равновесия, что также увеличивает количество падений и переломов. То есть круг замыкается.

Как узнать свой уровень витамина Д?

Это очень просто. Нужно сдать кровь на определение уровня 25-ОН витамина Д. Это легко сделать в любой лаборатории. Если уровень витамина Д менее 30 нг/мл, значит, есть его недостаток. Уровень менее 20 нг/мл говорит о дефиците витамина.

Как узнать, сколько витамина Д принимать? Какой препарат лучше?

Дозы препаратов витамина Д назначает врач. Перед тем как начать принимать витамин Д, нужно также определить уровень креатинина и скорость клубочковой фильтрации, то есть те показатели, которые говорят, насколько хорошо работают почки. Если скорость клубочковой фильтрации низкая, то тогда следует принимать не нативные препараты витамина Д, которые проходят превращение в почках, такие как аквадетрим, а активные, такие как альфакальцидол.

В каких продуктах он содержится?

Больше всего витамина Д содержится в молочных и кисломолочных продуктах, яичных желтках, жирной рыбе, икре. Но при нехватке витамина получить нужную дозу только из пищевых продуктов невозможно, в этом случае необходимо употреблять препараты витамина Д. Возрастных ограничений для приема этих препаратов нет. Нужно только внимательно следить за функцией почек и раз в полгода сдавать биохимический анализ крови.