Примерно у половины пожилых людей есть проблемы с засыпанием, но не все они являются патологией. Если вовремя принять меры, бессонницы можно избежать.
Врач-невролог, психиатр, сомнолог, руководитель Клиники нарушений сна Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Руслан Исаев рассказывает:
«По статистике, более 30% людей старшего возраста страдают бессонницей, и более чем в 50% случаев она является хронической. Хроническое нарушение сна в 1,5 раза увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера, приводит к депрессии, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и психозов, значительно ухудшает качество жизни».
По данным исследований, практически каждый второй пожилой человек предъявляет какую-либо жалобу, связанную со сном. С возрастом происходят нормальные физиологические изменения в организме, снижается выработка мелатонина, что может предрасполагать к нарушению сна – он становится менее продолжительным и более чутким, появляется склонность к дремоте днем. Это не является патологией. Бессонница – расстройство сна, связанное с трудностями при засыпании, поддержания сна, и ранними пробуждениями. У пожилых людей она может возникать на фоне различных заболеваний, например, при артрите или гипертонии, при приеме лекарств, тревожных расстройствах, деменции. Не последнюю роль играет эмоциональный настрой – одиночество, страх перед будущим вызывают навязчивые гнетущие мысли, которые не дают заснуть. Если вовремя не принять меры, бессонница перейдет в хроническую форму, и вылечить ее будет намного сложнее.
Последствия бессонницы в старшем возрасте могут быть достаточно серьезными:
- Ухудшение физического и психического здоровья. Пожилой человек может испытывать усталость, слабость, проблемы с концентрацией и памятью. Бессонница также может усугубить существующие проблемы со здоровьем, такие как диабет, артрит и сердечно-сосудистые заболевания.
- Бессонница может снижать координацию и равновесие, что увеличивает риск падений и травм у пожилых людей. Это особенно опасно, учитывая тот факт, что пожилые люди часто страдают остеопорозом, имеют более хрупкие кости, чем молодые люди и медленнее восстанавливаются после травм.
- Недостаток сна может ослабить иммунную систему, делая пожилых людей более подверженными инфекциям и болезням. Это может приводить к повышенному риску развития инфекционных заболеваний, таких как простуда, грипп и пневмония.
- Бессонница может вызывать или усугублять психологические проблемы у пожилых людей, включая депрессию и тревожность. Недостаток сна может негативно влиять на настроение, эмоциональное благополучие и качество жизни.
Недостаток сна может отрицательно сказываться на когнитивных функциях, таких как память, внимание и решение проблем. У пожилых людей это может привести к ухудшению когнитивных способностей и увеличению риска развития когнитивных расстройств, таких как болезнь Альцгеймера.
Поэтому, заметив у пожилого родственника признаки бессонницы, важно предпринять проактивные меры. В большинстве случаев с ней можно справиться самостоятельно, изменив образ жизни.
Вот некоторые рекомендации по профилактике бессонницы.
- Создайте регулярный режим сна. Рекомендуется ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет установить биологический часовой механизм и синхронизировать циклы сна и бодрствования.
- Создайте комфортные условия для сна. Обеспечьте тихую, темную и прохладную спальню. Используйте удобное постельное белье и подушки, которые соответствуют предпочтениям пожилого человека.
- Попросите вашего пожилого родственника избегать смартфонов, планшетов или телевизора перед сном, так как их яркий свет может затруднить засыпание.
- Ограничьте дневной сон. Если вашему пожилому родственнику нужно поспать днем, постарайтесь ограничить время сна до 20-30 минут. Долгие дневные сны могут нарушить нормальный режим сна ночью.
- Ограничьте употребление кофеина и алкоголя течение нескольких часов перед сном. Кофеин и алкоголь могут негативно влиять на качество сна.
- Мотивируйте пожилого человека вести активный образ жизни. Например, совершать пешие прогулки. Полезна скандинавская ходьба. Продолжительность нагрузок – 30–60 мин.
- Пересмотрите рацион питания пожилого человека. Не стоит ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Также важно избегать приема пищи позже, чем за 2–3 ч до сна.
- Расслабляющие техники перед сном – глубокое дыхание, медитация или теплая ванна – также хорошо влияют на качество и продолжительность сна.
- Придумайте для пожилого человека расслабляющую рутину перед сном. Если выполнять каждый вечер одну и ту же последовательность действий, организм начинает ассоциировать это с отдыхом и сном. Например, это может быть чтение книги или слушание успокаивающей музыки.
Важно отметить, что каждый человек уникален, и эффективность различных методов профилактики бессонницы может различаться. Экспериментируйте с разными подходами и выбирайте то, что работает для вашего пожилого родственника лучше всего.
Если же проблема со сном сохраняется, рекомендуется обратиться за помощью к врачу, в первую очередь – к врачу-сомнологу. Он определит причину нарушений сна. Для этого при необходимости используются методы инструментальной диагностики, одним из которых является полисомнография – «золотой стандарт» диагностики, который позволяет с высокой точностью выявить большинство нарушений сна. Также помимо немедикаментозных подходов подбираются эффективные лекарственные снотворные средства. При необходимости Вас направят к другим специалистам, например, неврологу, психологу или гериатру.
Фото: https://ru.freepik.com/
