Даже сознавая всю опасность последствий курения, во многих случаях люди не отдают себе отчета в том, что они зависимы от табака – и психологически, и физически. Конечно, эта зависимость слабее, чем, скажем, зависимость от наркотиков, но она есть! Отсюда феномен ломки, или синдром отмены.
Курильщик, не взявший в руки очередную сигарету, испытывает примерно такой же, как и у наркомана (кроме разве что физической боли) дискомфорт: становится раздражительным, озлобленным. Его мучают беспокойство, бессонница ночью или сонливость днем, расстройство внимания, депрессия, головные боли, усиление аппетита. На этом фоне ухудшается течение хронических заболеваний, отмечаются скачки артериального давления. Те, кто сами пытаются бросить курить, с тяжелой формой зависимости, нередко очень сильно полнеют. Отказ от курения является стрессом, который надо как-то «погасить». А, как известно, еда – самый простой и доступный способ избавиться от стресса. В результате лишние килограммы снова загоняют человека в стрессовую ситуацию, в которой он вновь хватается за сигарету, в очередной раз, проходя круги никотинового ада.
Зависимость от никотина формируется под действием формирования в организме никотиновых рецепторов. Чем больше человек курит, тем активнее идет выработка этих рецепторов. Получается порочный круг: никотиновых рецепторов становится все больше, соответственно, обычной дозы никотина организму уже недостаточно. Человек постепенно начинает курить все чаще и чаще. Резкий отказ от курения вызывает синдром отмены, с которым самостоятельно не каждый курильщик может справиться. Критический период – 4 месяца после отказа от курения. Это связано с никотиновыми рецепторами, пока они активны, они «ждут» свою дозу. Если никотин в организм не поступает, постепенно рецепторы теряют свою активность. Но если, бросив курить, человек вдруг снова закуривает, - рецепторы снова активизируются. А дальше все заново. Повторно возникнет потребность в курении, - такая же сильная, как если бы человек и не бросал курить вовсе.
Проверьте, насколько вы зависимы.
Тест Фагерстрема поможет вам оценить степень привязанности к никотину. Ответьте на вопросы и подсчитайте полученные баллы.
|
Через какое время после пробуждения утром вы выкуриваете первую сигарету? |
через 5 минут через 6-30 минут через 30-60 минут более чем через 60 минут |
3 2 1 0 |
|
Сложно ли вам не курить в местах, где курение запрещено? |
да нет |
1 0 |
|
От какой сигареты вы не можете легко отказаться |
от первой утром от остальных |
1 0 |
|
Сколько сигарет вы выкуриваете в день? |
10 или меньше 11-20 21-30 31 и более |
0 1 2 3 |
|
Когда вы курите чаще? |
утром после пробуждения в течение дня |
1 0 |
|
Курите ли вы, если сильно больны и находитесь в постели? |
да нет |
1 0 |
Уровень вашей зависимости:
0 – 2 балла - очень слабая, вы можете справиться сами
3 - 4 балла – слабая, но требует от вас силы воли
5 баллов – средняя, задумайтесь
6 – 7 баллов – высокая, вам нужна помощь
8 –10 баллов – очень высокая, вы нуждаетесь в незамедлительной помощи
Бросаю курить! С чего начать?
- Контролируйте свои привычки, определите, какие ваши рутинные действия сопровождаются выкуриванием сигареты.
- Перекладывайте сигареты подальше от зажигалки, чтобы не закурить «автоматически».
- Избегайте курящих компаний.
- Найдите себе интересное хобби, которое отвлечет вас.
- Чаще совершайте прогулки на свежем воздухе, займитесь каким-нибудь спортом, начните посещать фитнес.
- Обратитесь к специалистам.
Чем поможет медицина?
Лекарственная терапия (таблетки, пластыри, жевательные резинки) поможет справиться с синдромом отмены.
Физиотерапия (иглотерапия, электроакупунктура, электромагнитная терапия) также смягчит дискомфорт при отказе от курения, поможет преодолеть синдром отмены или даже предотвратить его.
Гипноз – воздействие на подсознание курильщика - позволит снять доминирующие патологические рефлексы, вызвать отвращение к запаху табачного дыма или к виду сигаре.
Психологические занятия – групповые или индивидуальные – помогут подобрать индивидуальные релаксационные техники и упражнения аутотренинга, заменяющие курильщику тот «допинг», который он получает от процесса курения.
Интересные факты
- Курение табака возникло из религиозных церемоний в Америке. Первоначально курением занимались только шаманы и жрецы.
- Никотин назван в честь Жана Нико, французского посла в Португалии, который привез табак и привычку курения во французский суд в середине шестнадцатого века, в качестве лекарственного средства.
- Еще в 1622 году была написана работа «Табакология» биологом и врачом Ниандером, который говорил о самом опасном воздействии табака на человеческое сознание, на его мозговую деятельность.
- Термин «курение» появился только в конце семнадцатого века. До этого он часто упоминается как «сухое пьянство».
- Католическая церковь считала курение грехом. За него отлучали от церкви, а в крайних случаях казнили.
Фото из открытых источников
