Вот и наступило долгожданное лето — время грядок, парников, рассад и других дачных радостей. Самое время проститься с городской суетой и окунуться в прелести загородной жизни: гулять, дышать свежим воздухом, занимается собственным огородом! Суета отступает, приходит осознание текущего времени, появляется возможность поработать от души на себя самого, ухаживая за собственным урожаем.
Приятные заботы благотворно влияют на психику пожилого человека. Если в городе пенсионер, проснувшись утром, пытается понять, чем заполнить день, то на даче таких вопросов не возникает. Время наполняется смыслом, человек ощущает себя занятым, нужным и полным сил!
К сожалению работа на огороде может стать источником проблем со здоровьем. Но их вполне можно избежать, соблюдая простые правила.
О том, как подготовиться к дачным работам и обезопасить себя от неприятностей, рассказал заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, врач-физиотерапевт Александр Мелия.
Прежде всего, надо помнить, что работа на грядках, какой бы приятной она ни казалась — это физическая нагрузка. И к ней надо подготовить мышцы и суставы, как это делает спортсмен перед выполнением упражнений. Начиная работу «не разогретым» можно, вместо удовольствия, получить боли в поясницу, растяжение спины, ломоту в коленях и другие проблемы.
Перед тем, как отправиться на борьбу с сорняками, выполните обычные упражнения для разминки. Не надо исступленно размахивать руками и ногами. Это могут быть небольшие потягивания, ходьба. Подойдет обычный комплекс утренней гимнастики — его вполне достаточно, чтобы прогреть мышцы и подготовить организм к физической нагрузке.
- Подготовка к работе:
Вот несколько упражнений, которые позволят вам настроить костно-мышечный аппарат, сердечно-сосудистую и дыхательную системы на работу.
- С пятки на носок
- Поставите ступни одну за другой так чтобы носок одной ноги касался пятки другой.
- Руки в стороны, спина выпрямлена, живот втянут.
- Сморите в точку перед собой и сделайте 20-30 шагов в этом направлении, каждый раз приставляя ноги одну к другой.
- Баланс при ходьбе
- Ноги вместе.
- Руки в стороны, спина выпрямлена, живот втянут.
- Начинайте движение. Делайте это так: согните ногу в колене, потом из этого положения шагните вперед.
- Сделайте 20-30 шагов.
- Сохранение равновесия на одной ноге при опоре на стул
- Обопритесь о спинку стула и встаньте на одну ногу.
- Спина выпрямлена, живот втянут, голова приподнята.
- Постарайтесь сохранять равновесие на одной ноге в течение 10-15 секунд, затем опустите ногу.
- Повторите упражнение 10-15 раз, затем поменяйте ногу и сделайте еще 10-15 подходов
2. Работа на грядке
Работая в огороде никогда не стойте на коленях или хуже того на ногах, согнувшись до земли. Во-первых — это сильная нагрузка на суставы и поясницу, а во-вторых (и это еще важнее) - довольно легко потерять равновесие и даже упасть с обморок. Используйте либо низкую табуретку, либо крепкий складной стульчик. Только обязательно протестируйте его в безопасных условиях. Плохо, если он сломается в самый неподходящий момент.
Даже если вы используете сиденье, не увлекайтесь, обязательно делайте перерыв, во время которого повторите нехитрые упражнения на разминку мышц. Не перегружайте себя, прерывайтесь, едва почувствовав первые признаки напряжения (сначала обычно подает сигналы поясница — не припустите). Избегайте одного и того же положения, постоянно меняйте его. Это избавит ваши мышцы от затекания.
- Тяжести
Ни в коем случае не переносите мешки и корзины с поклажей на руках, даже если пройти «всего-то» 10 шагов. Это серьёзная нагрузка на суставы и сердечно-сосудистую систему, не переоценивайте свои силы! Всегда используйте либо тачку, либо садовую тележку. Во-первых, катить легче чем нести, во-вторых тачку можно остановить в любой момент, не роняя груз на землю.
Конечно, тяжесть надо переложить с земли на тележку, и здесь главный совет – не наклоняйтесь за грузом на прямых ногах и не пытайтесь распрямиться с поклажей в руках. Посмотрите на профессиональных тяжеловесов. Ни одному спортсмену не придет в голову таким образом поднимать штангу — слишком высока вероятность того, что вы сорвете спину. Только с приседом и обязательно (обязательно!!!) с прямой и даже немного выгнутой назад спиной. Внимательно следите за этим.
Старайтесь чтобы движения при поднятии тяжёлых предметов были плавными. Никаких рывков и никакого геройства!
Если почувствовали боль, неважно где, в позвоночнике, в суставах в мышцах — немедленно прекращайте работу!
Еще несколько советов дали гериатры РГНКЦ. Ими тоже не следует пренебрегать.
- Противопоказания
Несмотря на то, что работа в огороде кажется легкой и неутомительной, существует ряд противопоказаний по здоровью, который ограничивает интенсивность таких занятий.
- Хронические заболевания
- Наличие протезов в суставах
- Недавно перенесенная операция (особенно полостная)
Это не значит, что вы не можете трудиться на даче, но перед тем, как отправиться на садовые работы, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Он определит дозволенную нагрузку, расскажет, каких активностей следует избегать и порекомендует разминочные упражнения, необходимые именно Вам. Не забывайте выполнять его предписания.
- Вода
Отправляясь на грядку возьмите с собой бутылку воды. Пейте много, особенно в жару, примерно полтора-два литра жидкости в сутки. Лучше пить воду, а не сок, или, упаси Боже, сладкую газировку. Во-первых, они не утоляют жажды, а во вторых, сахара в этих напитках, могут поднять уровень глюкозы в крови, что не слишком полезно для пожилого организма.
Помните, у пожилого человека ощущение жажды притупляется, поэтому держите воду на видном месте, чтобы при необходимости сделать делать глоток-другой.
- Воздействие солнца
Не пытайтесь загорать на грядках. Увлекшись огородом, вы почти наверняка потеряете счет времени, а значит есть серьезная опасность, что солнце сыграет с вами злую шутку. Обычно это кончается плачевно — ожогом кожи.
Приступая к посадке или прополоке, обязательно наденьте шляпу (с полями, закрывающими лицо), одежду из натуральной ткани, без открытых частей тела. Можно использовать солнцезащитный крем и переносной зонтик от солнца.
Используйте темные очки — яркий свет плохо влияет на сетчатку глаз. Кроме того, приходится постоянно щуриться. Мышцы черепа находятся в напряжении, что быстро вызывает головную боль. В очках щуриться не надо, мышцы будут расслаблены.
И вообще, если день ясный и солнечный – отдохните, не выходите на грядку. Прямое солнце на участке не принесет ни пользы, ни удовольствия.
- Выбор времени для работы
Общее правило для всех пожилых людей: постарайтесь уделять огороду либо утренние, либо вечерние часы. И помните, у пожилого человека плохая терморегуляция. Если на участке прохладно, не стесняйтесь – одевайтесь тепло и комфортно. Это не город, здесь вас никто не увидит.
Припоздниться тоже не следует, как бы тепло ни было — глаза пожилого человека плохо видят в полумраке. Увлекшись, можно пропустить наступление сумерек, так что об этом лучше позаботиться заранее. Обеспечьте хорошее освещение участка, чтобы иметь возможность доделать свою работу под светом прожектора.
- Инвентарь на земле
Убирайте с дороги все предметы о которые можно споткнуться: инструменты, поливочные шланги, ведра и лейки. Понятно, что они лежат не просто так, а на случай «дотянуться». Но не рассчитывайте, что, перемещаясь между грядок, вы всегда через них перешагнете. Обязательно наступит момент, когда вы об этом забудете. Достаточно одного раза. При этом вероятность падений на участке и так увеличивается из-за обилия неровностей. Не забывайте, для пожилого человека падения крайне опасны. Даже если пенсионер физически крепок, годы негативно отражаются на хрупкости его костей. Самое нелепое падение может закончится серьёзными переломами.
Расстояния между грядками лучше сделать пошире. Много огородного пространства это не съест, а ходить будет удобнее. И вообще, работайте с осторожностью, помните, что реакции тела уже не такие быстрые, как в молодости.
- Усталость.
Внимательно следите за своим состоянием. Обращайте внимания на такие проявления усталости, как:
- Потоотделение
- Одышка,
- Затруднение речи
- Тошнота
- Головная боль
- Давление в груди.
При появлении одного из этих симптомов немедленно прекращайте работу. Физические нагрузки должны быть комфортными, а работа на участке — приносить радость. Не насилуйте себя, это может закончиться сердечным приступом.
- Порезы
Нередко пожилые люди до того увлекаются огородом что вообще не замечают ранок и порезов. Измазанный землей палец продолжает кровоточить, но некогда — грядки не ждут!
При этом все знают, что через грязную землю в открытой ранке, передается такое опасное заболевание, как столбняк. По данным ВОЗ более 80% заражений приходится на сельских жителей, постоянно имеющих дело с землей. В России заболеваемость небольшая, 30-35 человек в год (и примерно 12-14 из них умирает), но две трети заболевших — непривитые пожилые люди. Все делали прививку от столбняка, но лучше не рисковать.
Надеяться, что земля после многолетнего ухода стала стерильной, наивно. Споры столбнячной палочки годами лежат в почве «готовые к бою». А принести их могут обычные полевые мышки. Так что, остановите работу, продезинфицируйте и перевяжите рану, это дело нескольких минут.
- Укусы
Такое же внимание следует уделить укусам насекомых. Этому две причины
- Аллергические реакции: они могут проявляться не сразу, однако способны доставить массу неприятностей – жжение, зуд, отеки и даже температуру. Особенно это касается укусов мошки и слепней.
- Инфекция: в средней полосе нет малярийных комаров, равно как и мух Цеце, однако местные кровососы тоже могут стать причиной заболеваний. Если комары в средней полосе относительно безопасны (хотя яйца гельминтов они переносят), то слепни – насекомые посерьезней. Их слюна токсична для человека, а сами они таскают на лапках и челюстях возбудителей туляремии, сибирской язвы, и других заболеваний. В Подмосковье нет выраженных очагов инфекции, но, если слепню или мошке все-таки удалось укусить вас до крови, промойте это место холодной водой, продезинфицируйте ранку спиртом или перекисью водорода. Если место укуса зудит и чешется, наложите прохладный компресс. Постарайтесь держать под рукой мазь от укусов насекомых. При подозрении на аллергию примите антигистаминный препарат (их так же следует иметь в аптечке)
Особенно опасны укусы клещей. Эти паукообразные способны переносить целую россыпь болезней, от Бруцеллеза до Энцефалита.
Если рядом есть больница или медпункт, отправляйтесь туда, там правильно вынут клеща, обработают рану и примут необходимые меры.
Если врача поблизости нет, вытаскивайте клеща сами. Чем дольше он будет сидеть, тем больше вероятность заражения. Для его извлечения можно использовать специальный клещедёр, пинцет и даже простую нитку. Главное — захватить тело близко к голове клеща. Не вынимайте его пальцами, скорее всего, вы его просто раздавите. Постарайтесь вывинтить клеща вместе с головой, иначе ранка с инородным телом может загноиться. Если голова все-таки оторвалась, вынимайте ее иглой, словно занозу. Обязательно дезинфицируйте ранку либо спиртом, либо йодом. Вынутого клеща положите в баночку и в течение дух дней отвезите в клинику для анализа.
- Помощь извне
Ну и, конечно, чем бы вы ни занимались на участке, носите в кармане мобильный телефон. Не оставляйте его на тумбочке, на столе или «буквально в двух шагах». Ситуация может сложиться так, что именно эти два шага сделать не получится. Необходимо постоянно иметь возможность позвать на помощь. А еще лучше, постарайтесь не оставаться на даче в одиночестве. В компании и безопаснее и веселее!
Соблюдение этих нехитрых правил обезопасит ваше здоровье он непредвиденных случайностей и сделает дачную жизнь спокойной, приятной и комфортной. Отдыхайте на здоровье!
Фото из открытых источников
