Содержание: [Скрыть]

Находясь в здравом уме и твердой памяти… А можно ли тренировать свою память?

О том, какими способами можно тренировать память, как настроение и сон влияют на способность запоминать, рассказала врач-невролог Российского геронтологического научно-клинического центра, доцент кафедры болезней старения факультета дополнительного профессионального образования РНИМУ им. Н.И. Пирогова, к.м.н. Мария Алексеевна Чердак.

Как можно тренировать память?

Тренировка памяти – один из действенных способов предотвратить или хотя бы отсрочить наступление деменции. Условно такую тренировку можно разделить на когнитивную стимуляцию и когнитивный тренинг. Стимуляция – это та психическая нагрузка, которую человек получает в ходе выполнения профессиональной деятельности, при общении с окружающими людьми. Именно поэтому, достаточно часто врачи отмечают резкое нарастание нарушений памяти при внезапном снижении привычного уровня когнитивной стимуляции – например, после выхода на пенсию. Когнитивный тренинг – это специальные упражнения, направленные на тренировку не только памяти, но и других когнитивных функций – речи, внимания, зрительно-пространственных функций, двигательных навыков. Такими упражнениями можно заниматься самостоятельно, но гораздо более эффективными они становятся при совместных занятиях в ходе общения с другими людьми.

Действительно ли полезно учить стихи наизусть?

Заучивание стихов наизусть может считаться одним из способов тренировки памяти, однако простое заучивание текста не может быть достаточным для тренировки сложных функций головного мозга. Поэтому изучение поэзии обязательно лучше сочетать с другими видами когнитивной тренировки, например, направленными на логическое и креативное мышление, внимательность, мелкую моторику, пространственные функции. К таким заданиям можно отнести паззлы и мозаику, рисование, решение кроссвордов, судоку, логических задач. Чем сложнее задания – тем лучше! Причем, лучшим дополнением к упражнениям на тренировку памяти – будут упражнения физические – на ловкость, равновесие, гибкость, мышечную силу.

Насколько взаимосвязаны сон и память?

Во сне человек проводит примерно треть своей жизни. И сон – это не просто период безделья. Биологическое значение сна нельзя переоценить. Именно во сне мозг возобновляет запасы необходимых веществ и энергии, выводит токсины, обрабатывает информацию, полученную за день, формирует долгосрочную память. Именно поэтому нарушения сна сами по себе приводят к заметному ухудшению памяти и несут риск развития деменции. А соблюдение гигиены сна является важным условием улучшения состояния у пациентов с нарушениями когнитивных функций. В то же время, стоит помнить о том, что некоторые заболевания, сопровождающиеся развитием деменции, сами по себе могут вызывать нарушения сна самого разного типа. Поэтому появление нарушений сна без видимой причины у пожилых – повод обратиться к врачу, а не пытаться самостоятельно исправить ситуацию снотворными препаратами, многие из которых могут негативно влиять на работу головного мозга.

Влияет ли настроение на нашу память?

Память – это сложный биологический процесс, зависящий от работы различных отделов головного мозга. Для корректной работы механизмов памяти требуется соблюдение нескольких условий. Важнейшим из них является должная активация нервных клеток и способность сосредоточиться (сконцентрировать внимание) на информации, которую необходимо запомнить. При изменении настроения, его резких колебаниях, унынии, тревожности – человек очень часто становится рассеянным, забывчивым. У лиц молодого и среднего возраста, пожалуй, это самая частая причина жалоб на «плохую память». В тяжелых ситуациях подобные нарушения памяти могут достигать значительной клинической выраженности, затрудняя повседневную жизнь и напоминая деменцию. Это так называемая «депрессивная псевдодеменция».  К счастью, современные виды лечения расстройств настроения позволяют существенно улучшить качество жизни больных и устранить связанные с этим нарушения памяти.