Когда бросать курить? Сегодня!

31 мая – Всемирный день без табака. Медики по всему миру объединяются ради привлечения внимания к проблеме табакокурения, которое по-прежнему уносит миллионы жизней. В то время как производители придумывают все новые и новые способы для поддержания интереса к курению со стороны населения, врачи продолжают спасать жизни, каждый день доказывая, что курение убивает.

О наболевшем

Курение наносит непоправимый вред здоровью и является неоспоримым фактором риска многих заболеваний:

• рака легких, пищевода, гортани, губы, горла и языка и других органов;
• повреждения сосудов, а значит, ишемической болезни сердца, инфаркта и инсульта;
• сахарного диабета;
• хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ);
• язвенной болезни желудка

и многих других заболеваний.

В зоне риска не только сами курильщики, но и их близкие люди, которые при регулярном вдыхании табачного дыма становятся пассивными курильщиками. Облако табачного дыма содержит более 40 веществ, которые вредны для людей и животных. Особенно опасно пассивное курение для детей.

Повод задуматься

Есть расхожее мнение, что в пожилом возрасте нет смысла бросать курить, ведь на фоне длительного стажа курения абстинентный синдром будет мучительным, а утраченное здоровье все равно уже не вернуть. На самом деле это не так.

• Через 12 часов после последней выкуренной сигареты в крови снижается уровень монооксида углерода (СО).
• Через 48 часов восстанавливаются обоняние и вкусовые ощущения.
• Через месяц начинают улучшаться кровообращение и функция легких, уменьшаются кашель и одышка.
• Через 1 год вполовину снижается риск развития ишемической болезни сердца.
• Через 5 лет – риск инсульта становится таким же, как у некурящего человека.
• Через 10 лет вдвое снижается риск рака легких, рака полости рта, горла, пищевода, мочевого пузыря, шейки матки и поджелудочной железы.
• Через 20 лет – риск развития рака легких такой же, как у никогда не куривших.

И даже если кажется, что большая часть жизни позади и впереди, возможно, нет этих 20 лет, в любом случае первые положительные изменения при отказе от курения вы почувствуете сразу. А значит, улучшится не только самочувствие, но и качество жизни.

Когда бросать? Сегодня!

31 мая – прекрасный день, чтобы бросить курить. Хотя на самом деле любой день подойдет. Но если вы ждали особого знака, то вот он – пора!

Несколько советов

• - Выбросьте все сигареты, спички, зажигалки и пепельницы.
• - Бросайте курить сразу. Никакого постепенного снижения количества сигарет – эта тактика менее эффективна.
• - Подумайте и напишите, почему вы хотите бросить курить. Пусть этот список, как мотивация, будет под рукой.
• - Сформулируйте, почему вы курите. Осознание причин поможет вам.
• - Если вы уже пробовали бросать курить, но не получилось, вспомните, почему так вышло, и попытайтесь больше не допускать прошлых ошибок.
• - Скажите родственникам и друзьям, что бросаете. Заручитесь их поддержкой. Не разрешайте курить в своем доме или машине.
• - Обратитесь за помощью к врачу. Врач может порекомендовать специальные средства (пластыри, специальные препараты).
• - Во время отказа от курения многие начинают заедать стресс. Старайтесь отвлечь себя чем-то более полезным, чем еда: хобби, просмотр фильмов, чтение. Если все-таки не получается, то выбирайте правильные продукты. Погрызть морковку или яблоко гораздо полезнее, чем печенье.
• - Ведите активный образ жизни. Больше гуляйте, пробуйте новые виды спорта. Например, йогу, так как в ней многие процессы связаны с дыханием.
• - Откажитесь от алкоголя, тонизирующих и сладких напитков. Они усиливают тягу к курению. А вот вода и травяные чаи помогут лучше отходить мокроте и убрать сухость во рту.
• - Научитесь распознавать тягу к курению. Она длится недолго, всего несколько минут. Но если ее осознать, она становится управляемой. Займите себя чем-то в эти тягостные минуты, отвлекитесь. Здесь как раз хорошо помогает дыхательная гимнастика или физические упражнения.
• - Поищите группы поддержки, единомышленников.
• - Наградите себя за результат. Например, пообещайте себе не курить 30 дней, а в конце этого срока посчитайте, сколько денег сэкономили и купите на них что-то приятное или полезное.
• И помните, даже в начале пути вы молодец. Верьте в себя и все получится!