Каждую вторую субботу августа отмечается День физкультурника. В этом году праздник состоится 12 августа. В этот день можно поздравить профессиональных спортсменов, преподавателей физкультуры и тех, кто просто любит зарядку.
История праздника
День физкультурника был основан в 1939 году Советом народных комиссаров СССР. Тогда отлично понимали важность выражения "в здоровом теле - здоровый дух", старались поддерживать и популяризировать интерес к спорту. К тому же власти справедливо полагали, что благодаря приверженности к спорту можно сохранить и приумножить здоровье человека, воспитать в нем боевой дух, дисциплину, мужество и упорство.
Спорт в те годы активно развивался: появились новые секции и клубы, разработали первые нормы ГТО, проводили различные спартакиады и соревнования. В институтах открывались первые факультеты, посвященные физкультуре. А утреннюю зарядку по радио и громкоговорителям, под которую просыпались и рабочие, и школьники, помнят до сих пор.
Это была важная с идеологической точки зрения дата. На Красной площади в День физкультурника проходил парад, в котором принимали участие лучшие спортсмены со всего Союза. Это было яркое и торжественные мероприятие, которое посещали первые лица страны.
С тех пор День физкультурника отмечается ежегодно, этот праздник официально закреплен в законодательстве Российской Федерации.
День физкультурника в наши дни
Конечно, с тех пор характер праздника изменился. Постепенно парады заменили на спартакиады и соревнования. Сейчас День физкультурника не отмечают с таким размахом, как раньше.
Но дата живет и актуальна по сей день. Несколько лет назад вернули сдачу норм ГТО, проводятся открытые тренировки со спортсменами, спортивные игры и состязания в парках, различные соревнования среди школьников и студентов, даже есть "Спартакиада пенсионеров России". Благодаря государственной политике, становится все больше любителей спорта, как и возможностей им заниматься. Открываются бесплатные секции для всех возрастов, в каждом районе строятся новые спортивные площадки. Заниматься спортом становится популярно. Такое увлечение объединяет многих людей.
Утренняя зарядка
Чтобы повысить свой уровень физической активности, попробуйте делать утреннюю зарядку. Утро - это время, когда ежедневные дела еще не успели захватить все ваше время и мысли и можно посвятить несколько минут себе и полезным упражнениям.
Достаточно уделять утренней зарядке всего 10 минут ежедневно, чтобы чувствовать себя бодрым. Для утренней зарядки не нужно специального оборудования. Хватит коврика для фитнеса и стула или другой удобной опоры.
Если у вас достаточно места и нет проблем с равновесием, часть упражнений вы можете делать, совмещая с домашними делами. Ждете, пока закипит чайник? Сделайте в это время несколько махов руками. Идете после сна в туалет? Переходите с мыска на пятку, таким образом тренируя мышцы ног.
Гимнастика должна состоять из нескольких упражнений и обязательно включать в себя небольшую разминку, несколько упражнения на координацию, баланс и растяжку.
Разминка
Правильная разминка поможет организму проснуться. После нее вам будет проще перейти к другим упражнениям.
Для разминки подойдет:
- ходьба на месте или по квартире в течение нескольких минут,
- махи и хлопки руками,
- вращения руками, согнутыми в локтевом суставе,
- медленные махи ногами,
- подъем ног, согнутых в колене, до уровня талии.
Если ходьба кажется вам скучной, можно для разминки немного потанцевать под любимую музыку или использовать движения из танцевальной аэробики.
Координация и баланс
Упражнения на координацию и баланс - вторая обязательная часть утренней зарядки. Выполняя их регулярно, вы научитесь управлять своим телом и снизите риск падений и травм.
Важно! Любое упражнение на координацию и баланс необходимо выполнять рядом со стулом или другой удобной опорой!
К таким упражнениям относятся:
- Подъем ноги, согнутой в колене,
- Подъем на носочки,
- Тандемная стойка или тандемная ходьба, при которой ноги ставятся носок к пятке,
- Балансирование на одной ноге.
Каждое упражнение надо выполнять не спеша, повторять 7-10 раз, задерживаясь в одной позе на несколько секунд.
Растягивающие упражнения
Благодаря растягивающим упражнениям можно развить гибкость, улучшить подвижность суставов и эластичность мышц.
Растяжку можно делать на полу или сидя на стуле.
Какие упражнения можно делать по утрам:
- Повороты головы влево и вправо, наклоны головы в сторону,
- Подъем рук над головой, с вытягиванием грудной клетки вперед,
- Наклоны корпуса вправо-влево, рука опущена вдоль корпуса,
- Растягивание мышц спины. Руки сцепить в замок, вывести вперед, округлить спину.
- Боковые скручивания корпуса через грудной отдел. Выполняется сидя на полу или на краю стула.
- Растягивание мышц ног. Сидя на стуле, одну ногу вынести вперед и поставить на пятку. Дотянуться до носка противоположной рукой.
Техника безопасности для любой гимнастики
- Выполняемое упражнение не должны доставлять дискомфорта и причинять боль.
- Вы должны получать удовольствие от занятий.
- Если вам тяжело заниматься самостоятельно, не рискуете. Лучше найти группу и заниматься с инструктором.
- Если у вас есть проблемы со здоровьем и вы не знаете, какие упражнения вам можно делать, проконсультируйтесь с врачом по лечебной физкультуре.
- Во время занятий зарядкой на полу не должно быть лишних предметов (тапочек, проводов, игрушек). Если в доме есть домашние животные, следите, чтобы они не попали под ноги.
День физкультурника - прекрасный повод поздравить поклонников активного образа жизни или вместе с близкими выйти на совместную зарядку.
Фото из открытых источников
