Долголетие, когнитивные функции и депрессия: как настроение влияет на старение мозга

Мы часто ассоциируем долголетие с крепким физическим здоровьем, но не менее важную роль играет и состояние нашего мозга. Как настроение, в частности депрессия, влияет на старение нашего главного органа и его способность к познанию? Давайте разберемся. Важно понимать, что депрессия – это не просто временное уныние, это серьезное медицинское состояние, требующее профессиональной помощи. Оно может поражать людей любого возраста, включая пожилых. К сожалению, у старшего поколения депрессию заметить сложнее, поскольку они часто не осознают, что длительные и тяжелые эмоциональные переживания являются признаком болезни.

Депрессия и когнитивные нарушения: тревожная связь

Депрессия, особенно в пожилом возрасте, часто сопровождается нарушениями памяти. Это тревожный факт, поскольку когнитивные нарушения могут сохраняться даже после того, как депрессивный эпизод пройдет. Чем дольше и тяжелее она протекает, тем выше вероятность, что память и внимание не восстановятся до прежнего уровня. Исследования показывают, что депрессия нарушает работу гиппокампа – области мозга, отвечающей за память и обучение. Эта структура играет ключевую роль в формировании новых воспоминаний и обучении, и её дисфункция напрямую влияет на наши когнитивные способности. Хроническая депрессия на протяжении жизни увеличивает риск развития деменции, в том числе и болезни Альцгеймера. Этот риск особенно значим, если симптомы нарушения настроения изначально сопровождаются жалобами на память. Однако сама по себе депрессия может быть первым сигналом начинающейся деменции. Стоит также отметить, что депрессивные эпизоды чаще встречаются у людей с хронической болью и другими хроническими заболеваниями. Депрессия – это не только функциональные изменения, но и глубинные биологические процессы, ускоряющие старение мозга. Она связана с хроническим воспалением и окислительным стрессом, которые повреждают клетки и ткани, а также может приводить к укорочению теломер – защитных «колпачков» на концах хромосом.

Теломеры считаются маркерами биологического возраста, и их укорочение свидетельствует об ускоренном клеточном старении. Как защитить мозг и продлить когнитивное долголетие? Хорошая новость в том, что мы можем предпринять шаги для защиты нашего мозга и замедления его старения: – физическая активность, особенно аэробные нагрузки (бег, плавание, быстрая ходьба), значительно увеличивает нейрогенез – процесс образования новых нейронов, в частности в гиппокампе, и способствует улучшению памяти и обучению – когнитивные тренировки (изучение нового, головоломки, игры и пр.) помогают создавать новые нейронные связи и замедляют возрастное снижение умственных способностей – социальная активность, поддержание связей, общение стимулируют мозг и уменьшают чувство одиночества, которое является фактором риска для психического здоровья – когнитивно-поведенческая терапия, антидепрессанты помогают восстановить нейропластичность – способность мозга адаптироваться и формировать новые связи, только при необходимости и по назначению врача.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Если вы или ваши близкие длительное время отмечают следующие симптомы, не откладывайте визит к врачу (психиатру или геронтологу):

• нарушение сна – трудности с засыпанием, короткий сон
• постоянная усталость, которая не проходит после отдыха
• потеря аппетита, снижение веса
• несвойственная замедленность движений
• негативные мысли о будущем, чувство бесполезности
• социальная изолированность
• заметное ухудшение памяти и концентрации

Забота о мозге начинается с внимания к своему психическому здоровью и эмоциональному состоянию – это инвестиция в долголетие и ясный ум.

Берегите себя и своих близких, и при появлении тревожных симптомов вовремя обращайтесь за профессиональной помощью.

Подписывайтесь на канал первой в России Трансляционной клиники медицины здорового долголетия t.me/tc_longevity