Содержание: [Скрыть]

Йога имеет ряд преимуществ перед другими видами активности. Во-первых, можно подобрать оптимальную нагрузку, доступную для любого возраста и уровня подготовки. Во-вторых, из оборудования понадобится только коврик и позитивный настрой. И в-третьих – за короткий промежуток вы заметите, как регулярные занятия улучшат ваше физическое состояние.

070

Фото из открытых источников

Преимущества йоги

  • Улучшает мышечный тонус: после 30 лет мы начинаем терять 3-5% мышц каждое десятилетие, поэтому йога может помочь восстановить их. Удержание позы в течение нескольких вдохов способствует расслаблению мышц и соединительных тканей, что помогает увеличить диапазон движений.
  • Укрепление костей: исследования Гарвардского университета показывают, что ежедневная йога может улучшить плотность костей.
  • Улучшает баланс. Многие позы йоги направлены на укрепление мышц живота и повышение устойчивости корпуса. Это снижает риск падений.
  • Улучшает качество сна и снижает тревожность. Благодаря медитации и осознанному дыханию йога побуждает вас сосредоточиться на настоящем моменте и обрести чувство покоя. Исследования показали, что это может снизить уровень гормона стресса кортизола и облегчить симптомы тревоги и депрессии.

Разбираемся в терминах

Боитесь запутаться в терминах и выборе направлений? Приводим краткий ликбез:

Асана – упражнение в йоге, любой тип позы или положения. Для начинающих они не всегда бывают удобными и приятными, поэтому переходить к сложным асанам необходимо лишь после того, как освоены простые. 

Хатха – направление, которое включает медленные серии сидячих и стоячих асан. Обычно они связаны с растяжкой и дыханием, а не с увеличением частоты сердечных сокращений. Вот почему многие считают, что хатха — лучший вид йоги для начинающих.

Виньяса – общий термин для стилей йоги, в которых дыхание сочетается с серией непрерывных движений, перетекающих одно в другое. Темп может варьироваться, но упражнения часто очень плавные и быстрые. Некоторые сравнивают это с танцами. Виньяса-йога, как правило, требует физической силы, но пожилые люди, находящиеся в хорошей физической форме, могут получить удовольствие от этого направления.

Аштанга – быстрая и физически сложная йога. Это интенсивная акробатическая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений и кровообращение, поэтому некоторые люди говорят, что аштанга — лучший вид йоги для похудения. Такие занятия допустимы, если у вас нет проблем с давлением, но есть желание быстро сбросить вес.

Кундалини – известная как «йога осознания», кундалини может быть привлекательной для пожилых людей, которые сильно интересуются как духовными, так и физическими компонентами йоги. Он сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения, медитацию и пение.

Что делать перед тем, как начать

 Хотите ли вы стать сильнее и гибче или просто расслабиться и успокоить свой ум – йога может помочь. Но не забудьте проконсультироваться со своим лечащим врачом перед началом занятий. Если у вас будут обнаружены проблемы с сердцем, опорно-двигательным аппаратом или глаукома, обязательно сообщите об этом инструктору: он подскажет, каких упражнений стоит избегать.

Кстати, об инструкторе: вы должны заниматься только с сертифицированным тренером. Заранее узнайте о его квалификации и расспросите об их опыте работы с людьми старше 50 лет. Если позволяют средства, рекомендуем взять индивидуальное занятие.

Как альтернатива – поищите в своем городе занятия с пометкой «50+». Если вы не можете найти специальный класс для старших, подойдет щадящий класс для начинающих.

Начните с начального уровня независимо от вашего уровня физической подготовки, если йога для вас новое направление. Можете ознакомиться с видеоуроками, чтобы понимать, что ожидает вас на тренировке. Но хотя можно изучать йогу по книгам и видео, лучший способ — личное присутствие на занятиях. Их посещение позволит вам получить максимальную отдачу от йоги с наименьшим риском получения травмы.

Несколько базовых асан, которые стоит освоить

  • Гора: самая простая поза, помогает вам улучшить осанку и равновесие.
  • Дерево: поза дерева отлично подходит для укрепления нижней части тела и улучшения баланса. Модифицированные версии можно выполнять, опираясь на стул или сидя на нем;
  • Собака мордой вниз: эта поза раскрывает грудную клетку и растягивает икры, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины. Если у вас есть проблемы с запястьями, вы можете изменить эту позу, оставив предплечья на земле;
  • Планка: поза планки, по сути, включает в себя положение отжимания, но не опускание себя. Это отлично подходит для развития стабильности корпуса и силы верхней части тела. Для модифицированной версии держите колени на земле.

30-45 минут занятий йогой 2-3 раза в неделю помогают оставаться здоровым, активным и счастливым.

 

yoga