Мелатонин и старение: развеиваем мифы с опорой на науку

В погоне за активным долголетием мелатонин часто преподносят как обязательную «антивозрастную» добавку. Распространено мнение: с годами шишковидная железа кальцифицируется и перестает работать, поэтому восполнение мелатонина извне – прямой путь к улучшению сна и продлению жизни. Но так ли все просто? Насколько эти утверждения соответствуют данным современной науки?

Ольга Николаевна Ткачева, д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра, заведующий кафедрой болезней старения ИНОПР Пироговского Университета, главный внештатный специалист гериатр Минздрава России, президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров, в своем новом видео подробно разбирает, что наука говорит на самом деле о мелатонине, старении и здоровье.

Миф 1: Эпифиз с возрастом «отключается», и без добавок не обойтись
Действительно, в шишковидной железе (эпифизе) с годами могут накапливаться кальцинаты, кисты и участки глиоза. Однако, как объясняет Ольга Ткачева, полная кальцификация и прекращение функции – большая редкость. Чаще это частичные изменения, при которых орган продолжает работать. Более того, оценить его активность у живого человека крайне сложно из-за глубокого расположения в мозге. Уровень секреции мелатонина действительно постепенно снижается после 30-40 лет, но это не единственная и не всегда главная причина возрастных нарушений сна.

Миф 2: Мелатонин – доказанное средство для улучшения сна и долголетия
Крупные исследования показывают неоднозначную картину. Прием добавок не оказывает значимого влияния на продолжительность и качество сна у большинства здоровых людей. Более того, масштабный анализ данных более 130 тысяч человек, длительно принимавших мелатонин, выявил тревожные корреляции: почти двойное увеличение риска сердечной недостаточности и повышение общей смертности по сравнению с теми, кто его не принимал. Эти данные не доказывают прямую причинно-следственную связь, но заставляют серьезно задуматься о безопасности долгосрочного приема при отсутствии четко доказанной пользы.

Миф 3: Мелатонин стимулирует выработку «гормона молодости» соматотропина
Логическая цепочка «мелатонин → улучшение сна → выброс соматотропина → омоложение» слишком упрощена. Гормональная регуляция — сложная система, и прямое вмешательство в нее для «подстегивания» часто приводит к непредсказуемым побочным эффектам и нарушению естественного баланса.

Когда прием мелатонина оправдан:

• Для коррекции циркадных ритмов(джетлаг, сменный график работы).
• При некоторых формах кратковременной бессонницы, связанной с нарушением фазы сна.
• Кратковременными курсами(несколько недель) под наблюдением врача.

Когда от приема лучше воздержаться:

• Для постоянного «антивозрастного» приемабез четких медицинских показаний.
• В надежде решить все проблемы со сном в пожилом возрасте.
• Без консультации с врачом, особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний.
  

  
  Сложность против простых решений
  «Мелатонин — важный гормон, центральный элемент циркадной регуляции. Он полезен в определенных ситуациях и при ограниченном применении, но превращать его в антивозрастную добавку для постоянного применения — решение, для которого на сегодняшний день недостаточно оснований», — резюмирует Ольга Ткачева.

  Старение — это комплексная перестройка организма, и его биология редко сводится к простому восполнению одного вещества. Повышение медицинской грамотности, понимание механизмов работы тела и взвешенный подход к приему любых добавок — гораздо более надежная основа для активного и здорового долголетия, чем следование популярным, но не всегда доказательным трендам.