Если вы решили заняться физическими упражнениями, спортом, подумайте о том, в какой одежде вы будете тренироваться. Правильно подобранная одежда – важная составляющая успеха, даже если вы тренируетесь дома.
Подходящая одежда
Одна из главных функций одежды – это помощь в поддержании оптимального температурного режима. Слишком резких перепадов температуры избегают даже при закаливании, ведь они могут нанести вред здоровью. Но и при перегревании организм может пострадать – получить тепловой удар.
Одежда для физической активности и тренировок должна обеспечивать удобство во время движения. При средней физической нагрузке вы начнете потеть, поэтому необходимо позаботиться о том, чтобы вас не продуло: не занимайтесь при сильном ветре или в помещении со сквозняками. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, пусть у вас будет несколько слоев одежды. Чтобы не перегреться, вы сможете расстегнуть или снять какую-то вещь, а когда вы снизите физическую активность или почувствуете, что вам стало прохладно, вы сможете вновь застегнуться или одеться теплее.
Не надевайте слишком тесную одежду, при этом она не должна быть слишком свободной, иначе вы можете зацепиться ею за окружающие предметы. Представительницам прекрасного пола необходимо следите за тем, чтобы бюстгальтер или спортивный топ не ограничивал движение грудной клетки – не мешал дышать. Лучше всего, если на занятия вы будете надевать одежду, которая позволит хорошо дышать вашей коже.
При занятиях на улице в теплое время года следует защищаться от ультрафиолетового излучения, и ваша одежда играет в этом важную роль. Так, например, для занятий подойдет тонкая светлая водолазка из хлопка и легкие летние спортивные брюки, светлая кепка. Того ультрафиолета, который попадет вам на лицо и кисти рук (даже сквозь облака), будет достаточно, чтобы оставаться здоровыми. Не пренебрегайте и солнцезащитными кремами. В теплое время года занимайтесь на улице в тени.
Обувь для физкультуры
Рекомендации, которые мы дадим по поводу хорошей обуви, подходят не только для физкультуры, они универсальны, но особенно важны в условиях физической активности.
Многие люди страдают от плоскостопия и деформации большого пальца стопы. Это может возникнуть по разным причинам: влияют и генетическая предрасположенность, и ношение деформирующей стопы обуви, и повышенные нагрузки на стопы. Натоптыши, боли в ступнях и «шишки» – лишь маленькая часть проблем, которые могут возникнуть при невнимательном, легкомысленном отношении к здоровью ног. Плоскостопие может вызвать нарушения в работе других суставов организма и провоцировать деформации коленных, тазобедренных, межпозвоночных суставов, что сопровождается болями и плохим самочувствием. Также существует ряд заболеваний, при которых могут возникать проблемы со ступнями, например, сахарный диабет.
Проконсультируйтесь с врачом и задумайтесь о подборе хорошей обуви, если у вас присутствуют следующие проблемы:
- огрубевшие участки кожи на подошвах, натоптыши;
- шишки на суставах пальцев ног;
- боли в ступнях и в области суставов ног после нагрузки, тяжесть в ногах, боль при прикосновении;
- покраснения на коже стоп, натертости и какие-либо другие нарушения, которые приносят вам дискомфорт,
Вы можете начать с разговора с терапевтом, а затем прийти на прием к ортопеду, который поможет избавиться от боли и получить надежную опору для всего тела. Врач может посоветовать вам ношение ортопедических стелек, специальных вкладышей, фиксаторов, подскажет, какую обувь выбрать в вашей ситуации, расскажет о гимнастике для стоп. Словом, перед вами откроется широкий выбор возможностей для сохранения своего здоровья.
Когда вы будете подбирать обувь, руководствуйтесь следующими советами:
- Выбирайте из спортивной обуви (лучше всего, если это будет обувь для конкретного вида физической активности).
- При примерке вам сразу должно быть удобно, стелька должна давать хорошую опору для сводов стопы, а если вы используете свои стельки (ортопедические или другие), обувь должна быть достаточно свободной для того, чтобы положить в нее подходящую стельку при первой примерке, и обеспечивать комфорт для пальцев ног при ходьбе.
- Вы должны чувствовать хорошую фиксацию стопы, пятки.
- Подошва должна быть нескользящей, гнуться, при этом пусть она будет не слишком толстая и тяжелая.
- Обувь должна давать хорошую защиту для стопы, для пальцев на случай, если вы что-то заденете ногой.
- Материал обуви должен быть таким, чтобы вашим ногам не было слишком жарко или некомфортно при физической нагрузке – ноги не должны сильно потеть в обуви, вы также не должны мерзнуть в ней.
Старайтесь не носить обувь на совершенно плоской подошве или на каблуке выше 3 см. Хорошо, если высота каблука составит 2–2,5 см, при этом он должен быть устойчивым и крепким. Не забывайте, что обувь нуждается в своевременной замене. На эту необходимость указывают стертый рисунок на подошве и отсутствие надежной фиксации стоп в обуви, а также другие признаки, свидетельствующие об износе, которые приводят к дискомфорту (складки, заломы, трещины). Если вы носите специальные стельки или вам назначено какое-то другое ортопедическое лечение, регулярно посещайте врача и меняйте стельки, вкладыши и прочее в соответствии с рекомендациями специалистов.
Фото: https://ru.freepik.com/
