В пожилом возрасте необходимо особенно внимательно относиться к своей памяти и тренировать ее. Рассказываем о том, какие признаки снижения памяти наблюдаются у пожилого человека, на что нужно обратить внимание в повседневной жизни и как тренировать память.
Забывчивость – это не пустяк, она может свидетельствовать о постепенном ухудшении памяти. Чаще всего потеря памяти происходит незаметно. В повседневной жизни стоит обратить внимание на первый взгляд безобидные моменты. Например, человек пересолил блюдо, потому что добавил соль второй раз, полагая, что еще не солил еду. Или, выходя из дома, начал искать ключи, потому что забыл, куда их положил. Если такое случалось с вами случалось, необходимо задуматься о предотвращении снижения памяти.
Чем опасна забывчивость для пожилых людей
В пожилом возрасте забывчивость является первым признаком преддементного состояния. Работа мозга уже не настолько активна, как в молодые годы, внимание притупляется, и все чаще пожилые люди начинают жаловаться на забывчивость. «Мозг отключился», – полушутя говорят старики. Однако нарушения памяти отнюдь не безобидны и могут привести к нешуточным последствиям. Из-за забывчивости есть вероятность не принять вовремя лекарство, что крайне нежелательно. В пожилом возрасте лекарственные препараты нередко жизненно необходимы, без них может обостриться хроническое заболевание и потребуется экстренная врачебная помощь.
Опасно открыть газ, но не зажечь конфорку. С возрастом обоняние притупляется, газ незаметно может заполнить все помещение, что может привести к необратимым последствиям. Из-за забывчивости человек может не обратить внимания на то, что он открыл кран, чтобы наполнить кастрюлю, и оставил его включенным. Вернувшись на кухню, пожилой человек может поскользнуться на мокром от пролившейся воды полу и упасть, что повлечет за собой травму. Подобных ситуаций может быть множество. Не нужно дожидаться, когда мозг «даст сбой», нужно тренировать память – это поможет сохранить здоровье и жизнь пожилому человеку.
Не стоит списывать свою забывчивость на старость. Мозг должен активно работать в любом возрасте.
Упражнения для укрепления памяти
Для того чтобы развивать память, не стоит перегружать мозг, будет достаточно доступных и необременительных упражнений.
- Заучивание стихотворений. Пожалуй, это самый известный способ укрепления памяти. Можно начинать с коротких стихов, например с четверостиший. Нужно выбрать ранее неизвестное стихотворение. Если возникают сложности при запоминании, нужно придерживаться следующего алгоритма. Читаете вслух первую строчку (если надо, то записываете – это часто помогает). Когда заучили первую, читаете вместе первую и вторую строчки – и заучиваете. Затем три вместе, четыре. Перед сном припоминаете, что учили. Если вспомните, хорошо, цель достигнута (и на следующий день выберите себе новое стихотворение). Если нет, то повторите стих. И наутро тоже попытайтесь его вспомнить. Если получилось, значит выучили. Если нет, снова повторите. И так каждый день.
Любую информацию, которую вы хотите запомнить, произнесите несколько раз вслух, при необходимости запишите.
- Разгадывание кроссвордов и сканвордов. Эти нехитрые занятия заставляют мозг работать, тренируют память, вынуждают извлекать из нее необходимые знания. Да и вообще провести время с кроссвордом приятно и необременительно.
- Устный счет. Придумывайте себе математические примеры и решайте их в уме. Устный счет повышает концентрацию внимания, повышает наблюдательность и способность воспринимать информацию, улучшает память.
- «Вспоминалка». Припоминайте хорошо известную вам информацию как можно полно: названия стран, городов, животные, растения, имена, кухонные принадлежности, литературные произведения – что угодно. Выберите определенную букву алфавита и вспоминайте названия, начинающиеся на нее. Зарядка для ума на целый месяц вам обеспечена! Причем условия игры можно варьировать. Допустим, можно поставить такую задачу: каждое последующее слово должно начинаться с последней буквы предыдущего слова. Играть в слова можно с внуками – такое упражнение для ума будет полезно и вам, и им.
- Для укрепления памяти очень полезно собирать пазлы. Они способствуют концентрации внимания, мыслительной деятельности, тренируют мозг. Все это способствует сохранению памяти. Рекомендуется начинать с простых пазлов, имеющих крупные элементы. Постепенно можно переходить к более сложным вариантам, и вас будет просто не оторвать от этого увлекательного занятия.
- Разгадывание ребусов. Вообще мозг должен постоянно работать, но иногда его надо напрягать по-особому, например разгадывать различные ребусы. Это могут быть ребусы в классическом понимании этого слова или любые другие упражнения для ума, такие как «найдите между картинками десять отличий» или разгадывание загадок.
- Заучивание иностранных слов. Все когда-то учили иностранный язык. Для тренировки памяти можно заучивать по несколько иностранных слов в день. А кто-то даже отваживается учить новый язык! Главное, чтобы погружение в иностранный язык было не обременительно и не утомляло. Иначе можно навредить себе.
Физическая активность и тренировка памяти
- Ходьба. Важно ежедневно как можно больше ходить. Ходьба не только укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, но и стимулирует деятельность головного мозга. Однако у пожилых людей могут быть ограничения в подвижности, связанные с состоянием здоровья. Тем не менее нужно ходить столько, сколько вы можете. Ходить можно в несколько приемов, с отдыхом, в темпе, который вам доступен. Если нет возможности выйти на улицу (плохая погода, ограничения в связи с карантином и т. п.), нужно ходить по квартире – из комнаты в комнату, по коридору.
- Работа руками. Полезно выполнять упражнения или любые действия руками – на пальцах рук есть точки, непосредственно связанные с головным мозгом. Поэтому упражнения и работа, в которых задействована мелкая моторика, поможет сохранить мозг в работоспособном состоянии. Вязание, вышивка, лепка, раскатывание скалкой теста, перебирание крупы – эти доступные для каждого действия окажут вам большую помощь.
- Соблюдайте баланс между активностью и отдыхом, не нужно себя перегружать сверх силы. Уделяйте достаточное время сну, он должен быть полноценным. Если есть проблемы со сном, необходимо обратиться к врачу.
Еще одно важное правило – не оставайтесь наедине со своей проблемой, обратитесь к врачу, если стали замечать за собой ухудшение памяти. Часто люди пожилого возраста в быту со всеми делами справляются самостоятельно, и им не очевидно, что снижение памяти уже есть. Если вы обнаружили у себя нарушение памяти, стоит обратиться к участковому врачу-терапевту. При необходимости он направит вас к неврологу.
Каждый человек может что-то забыть, он не робот и не компьютер. Но если забывчивость у пожилого человека проявляется регулярно, нужно переходить к активным действиям – тренировать мозг, активизировать память. К предложенным выше упражнениям можно добавить свои. Включите фантазию – это тоже полезно. В настоящее время доказано, что деменцию нельзя вылечить, но можно отсрочить. Заставлять свой мозг трудиться, развиваться – это задача на каждый день и на всю жизнь.
