Будь то тихий скрежет или более отчетливый шум, храп может оказаться разрушительным не только для домочадцев и соседей но и для самих храпящих.
Храп является достаточно распространенным явлением. Как правило, он не связан с чем-то серьезным, но в некоторых случаях может быть признаком заболевания и повлиять на качество вашего сна.
Что вызывает храп?
Звук храпа может быть вызван различными частями вашего дыхательного пути, включая носовые ходы, язычок (мышца, свисающая в задней части горла), гортань (задняя стенка горла), миндалины и корень языка.
Храп возникает, когда любая из этих частей дыхательного пути расслабляется и опускается вниз. Затем эти части начинают вибрировать, когда воздух проходит над ними во время вдоха и выдоха. Это нормально во время сна, но далеко не все люди храпят.
Кто обычно страдает от храпа? Почти каждый время от времени храпит, однако исследования показывают, что храп становится более распространенным с возрастом. Храп – распространенная проблема для людей в возрасте от 40 до 60 лет, особенно для мужчин. Эта проблема регулярно беспокоит почти половину мужчин и около четверти женщин. Храп, вероятно, также имеет семейную предрасположенность.
Причины храпа. Почему люди храпят?
Храп обычно не вызван каким-либо основным заболеванием, однако некоторые состояния могут увеличить вероятность его появления, включая ожирение, недостаточную активность щитовидной железы, увеличенные миндалины или какие-либо проблемы с носовыми ходами, такие как насморк или искривление перегородки.
Иногда наши образы жизни также играют роль в том, храпим мы или нет. Люди чаще храпят после употребления алкоголя, особенно перед сном. Также склонны к храпу те, кто регулярно курит, принимает снотворные или успокоительные средства, или спит на спине.
Какова связь между весом и храпом?
Исследования показывают, что лишний вес может повлиять на качество сна и вызвать храп. Это происходит потому, что избыточный вес может сужать дыхательные пути, что повышает вероятность их вибрации. Это, в свою очередь, может привести к плохому сну и ощущению усталости после пробуждения.
Между избыточным весом и развитием медицинской проблемы, называемой обструктивным апноэ во сне, существует тесная связь. Апноэ во сне – серьезное заболевание, возникающее, когда дыхательные пути настолько сужены, что дыхание временно прекращается. Это может происходить ночью, и низкий уровень кислорода в крови может привести к пробуждению.
Как оценить серьезность храпа?
Если вы хотите определить, является ли ваш храп проблемой, ответьте на представленные вопросы. Чем больше положительных ответов на вопросы, тем выше вероятность апноэ во сне:
- Ваш храп громкий (слышимый через закрытую дверь)?
- Часто ли вы ощущаете усталость или сонливость в течение дня?
- Замечал ли кто-то, что вы временно перестаете дышать во время сна?
- У вас есть или было высокое кровяное давление?
- Ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 35?
- Вам больше 50 лет?
- Окружность вашей шеи более 40 см?
- Вы мужчина?
Положительный ответ на один из этих вопросов не гарантирует наличие апноэ во сне, а лишь указывает на более высокий риск. Следует поделиться результатами с врачом, чтобы определить, требуется ли дополнительная консультация специалиста.
Как можно вылечить храп и прекратить храпеть?
Существует несколько стратегий, которые можно попробовать для лечения храпа – от изменений в образе жизни до специализированных устройств и средств от храпа.
- Внесите простые изменения в свою жизнь. Эффективным способом борьбы с храпом является поддержание здорового образа жизни. Если храп беспокоит вас, рекомендуется:
• Поддерживать здоровый вес.
• Регулярно заниматься физической активностью.
• Сократить потребление алкоголя.
• Прекратить курение.
• Уменьшить прием седативных препаратов. - Спите на боку. Храп может быть связан с положением тела во сне, поэтому можно попробовать спать на боку. Для облегчения привыкания засыпания на боку, существует метод "теннисного мяча". "Закрепите теннисный мяч на спине в обтягивающей рубашке, чтобы ночью не переворачиваться на спину.
- Облегчите симптомы аллергии (если есть). Если храп вызван аллергией или сенной лихорадкой, регулярно проводите уборку, включая матрас, и избегайте допускать домашних животных на кровать. При аллергии на пыльцу избегайте высушивания белья на улице летом.
- Используйте средства от храпа. Есть несколько вспомогательных средств от храпа, которые можно попробовать:
• Для снятия заложенности носа можно использовать противоотечные средства или стероидные назальные спреи. Также эффективны полоски для носа и расширители носовых ходов, доступные в аптеках.
• Если вы дышите ртом, можно использовать подбородочный ремень, чтобы сохранить рот закрытым, или вестибулярный щиток, чтобы держать рот закрытым и поощрять дыхание через нос.
• Некоторым помогают кольца для точечного массажа, надеваемые на пальцы; их можно приобрести онлайн.
Всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом перед применением новых средств.
Как избавиться от храпа и апное во сне?
Когда храп связан с серьезным состоянием, таким как апноэ во сне, может потребоваться более сложное лечение храпа.
К счастью, существует множество способов улучшить качество вашего сна. Используйте высококачественные наушники для сна (восковые могут быть более эффективными, чем пенные), создайте фоновый шум или включите вентилятор, чтобы затушить звуки храпа, и попробуйте лечь спать раньше остальных людей в доме.
И, конечно, решайте эту проблему вместе. Поддержка и понимание друг друга в попытках справиться с храпом помогут обеспечить качественный сон для всех.
Важно заметить, что далеко не у всех людей с избыточным весом, храпящих, автоматически развивается апноэ во сне. Чаще всего храп является нормальным явлением. Однако важно обратиться к врачу, если у вас есть признаки потенциального апноэ во сне.
Обратиться за медицинской помощью рекомендовано при следующих условиях:
- Храпа, повторяющегося 3 или более ночи в неделю.
- Очень громкого храпа.
- Издаваемых хрипящих звуков.
- Сонливости днем или проблем с концентрацией.
- Утренних головных болей и заложенности носа.
Если вы заметили хотя бы один из этих признаков, важно обсудить их с врачом. Только он сможет определить, нужны ли дополнительные обследования и лечение храпа.
