Переход к здоровой пище прибавляет до девяти лет жизни
Почти на девять лет можно увеличить продолжительность жизни при отказе от нездорового питания и переходе на рацион, богатый рыбой и овощами. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН, директор Российского геронтологического научно-клинического центра, заведующий кафедрой болезней старения ИНОПР ФГАОУ ВО РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России (Пироговский Университет), главный внештатный гериатр Минздрава России, президент Российской ассоциации геронтологов и гериатров Ольга Николаевна Ткачева.
«Самый главный совет: будьте физически активны. Согласно современным рекомендациям, организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, при этом больше – лучше. Важен и рацион: питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. При этом нужно следить за калорийностью: умеренность в питании позволит снизить риск развития метаболических нарушений, а именно они в значительной степени ускоряют старение организма. Только подумайте: переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни», – сказала Ольга Николаевна Ткачева.
Она добавила, что приверженность здоровому рациону почти на 30% снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий.
«Не менее важны сон, отказ от курения, умеренность в алкоголе, управление стрессом и социальные связи. Оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего находится около семи часов: и дефицит, и избыток сна связаны с ростом смертности»,– подчеркнула Ольга Николаевна.
